曾经在《黄帝内经》上看到过一个关于养生的非常重要的观点，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。这个观点是非常有道理的，它强调要根据一年四季的变化来调整养生的重点，调理人体的阴阳虚实，非常科学和有操作性。

春季是大自然气温上升的阶段，到夏季时阳气由初生达到极盛状态，此时养生就应该侧重于养阳，这样就能顺应外界的变化，从而能够达到事半功倍的效果。 而秋天是个降温的过程，到冬季是阳气由极盛状态进入了收敛封藏，阴气达到极盛，因此，此时就应该顺应大自然的状态，注重养阴。

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现在正是初冬时节，正是开始养阴的好时候。做好以下几条可以养阴抗寒，助你安然度过冬天。

冬季要做到起居有常。冬季要将作息时间进行调整，下班之后要早点回家，同时做到早睡晚起，保证充足的睡眠，这样可以让人体的阳气潜藏、阴精蓄积。特别是年轻人要学会拒绝诱惑，少一点夜生活，特别是不能长期熬夜，这样才能防止抵抗力降低而影响身体健康。除了早睡晚起，各个方面的生活都要规律，这样才有利于养阴。

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吞咽津液。这是养阴的一个重要方法。在早上起床或者晚上睡觉之前，要有意识地进行吞咽津液。津液是人体分泌的一种重要物质，它能够帮助人体祛燥、养阴、帮助消化和增加抵抗力。具体动作如下：首先将舌头尽量伸出然后再缩回来，反复做28次；然后将舌头伸出后向左右来回摆动28次；再将舌头顺时针、逆时针分别转动28次。在进行这些动作时，人体会加快津液的分泌，然后非常自然地吞下去，对养生最为有利。

适当进行运动。冬天一样要开展运动，不过不宜进行剧烈运动。可以选择太极、瑜伽和慢走等较为柔和的运动，这样有助于放松身心、调和阴阳，助阴养阴。但慢走时，要注意调整呼吸，做到三步一呼、三步一吸，慢慢减缓呼吸频率。选择慢走的话，最好不要穿皮鞋，可以选择一双轻便的软底鞋，不仅走路更轻松，而且可以防止走路带给脚部的不适。

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要特别注意保持暖。一般情况下，我们会根据天气来增添衣服，主要部位一般不会受冻。但是，头部和脚部却容易受寒。因此，冬天要特别注意做好这两个部位的保暖。

脚部保暖。俗话讲"寒从脚底起"。脚部由于远离心脏，血液供应较少，特别是在冬天，受低温的影响，脚部最容易感受寒冷。而一旦脚部受寒，会影响整体的健康。因此，到了冬天，九分裤就不要再穿了，不仅要穿厚实的长裤，而且还要穿长一点、厚一点的袜子。办公室里可以准备一双舒适的棉鞋，让脚部一直保持在温暖的状态。

头部保暖。头部由于暴露在外，非常容易受到寒冷的刺激，导致血管收缩，头部肌肉紧张，引起头痛、头晕等问题。因此，到了寒冷的冬天，出门时最好戴上帽子，以保护头部不受风寒。

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冬天养阴，饮食的摄入是非常关键的一环。冬季饮食要遵循“养阴不扰阳”的原则，饮食要以温和平补为佳。不要食用过于辛辣燥热的食物，这样容易伤阴劫液。而过于油腻或重口味的食物容易加重胃肠的负担，也不宜多食。同时，冬天十分干燥，容易出现口干和皮肤干等阴伤症状，因此饮食还需注意润燥。平时可以多吃以下几种食物。

银耳可以滋阴润肺。银耳中含有丰富的胶质成分，同时，银耳味平，归肺、胃两经，有滋阴润肺、养胃生津的功效。因此，冬天常吃银耳能对肺部起到非常好的养护作用，特别是对于肺燥、肺热的症状有较好的调节功能，对慢性支气管炎也有一定的效果。

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莲藕可以养阴清热、润燥止渴、清心安神。莲藕性温，有收缩血管的功能，还能够补肺养血。鲜藕含有大量的蛋白质、维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，防止毒素堆积，排出有害物质十分有益。

冬季适宜多喝牛奶。牛奶的滋阴作用非常好，中医认为牛奶“润皮肤、大肠和五脏”，对于内热过盛、失眠多梦、偏头痛的阴虚者非常适宜。如果是脾胃虚寒的人，在喝牛奶时加入生姜汁，不仅可以滋润五脏，还能够暖胃驱寒。

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冬天干燥宜吃梨。梨子一个最大的特点就是水分非常充足，口感鲜嫩多汁，味道酸甜可口，它含有丰富的维生素和钙、铁等微量元素，有非常好的润燥功效。冬季空气干燥，水分较少，每天坚持食用1-2个梨子，能缓解体燥，生津润肺，有效保护肺部健康。