大家好~我是你们的好朋友小菌，今天又到了大家最喜欢的“你问我答”环节了。

本期有位朋友提问道：“冬天补肾该怎么补？”

说到补肾，相信很多朋友都有过补肾的经历，就算没有特意补过，那么保温杯里泡枸杞总该有过吧？

其实，冬季补肾是最好的，因为“肾与冬气相应”。

冬季，人体如果肾气不足，就容易受风寒感冒，还会出现腰膝冷痛、夜尿频多、头晕耳鸣等。养好肾，就是养好了健康之本，来年身体更强健！

小菌给大家推荐3个食疗补肾法和3个按摩补肾法。

3个食疗补肾法

01

清蒸鲈鱼—温补肾气

鲈鱼性平、味甘,具有极好的益肾补脾的功效,并且鲈鱼的肉质白嫩、没有腥味、所以对于男性而言常吃点鲈鱼便是养肾的极佳选择。

在鲈鱼中含有丰富的维生素、无机盐、钙质、微量元素等多种人体所需的重要成分,其中的钙、铁、锌、硒等微量元素对于肾精不足的人群还能起到极好的补益作用。同时很多男性都是肉食主义者,而鲈鱼中所含的脂肪含量很少,因而多吃也不担心胆固醇升高。

02

泥鳅熬汤—补肾固精

泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。

对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

03

清蒸山药—健脾补虚

山药味甘，性平，气阴两补，补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，为培补中气最平和之品，历来就被众医家广为赞誉。

《本草纲目》云：益肾气、健脾胃。《景岳全书》云：山药能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。

山药推荐蒸着吃，蒸到熟透软糯，每天吃几小段，特别健脾益肾。

3个按摩补肾法

01

按摩太溪穴

中医介绍，在肾经中有一个原穴，也就是肾脏原气经过和停留的部位，这个原穴就是太溪穴。它位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

用对侧手的拇指按揉，有助于固肾气，壮阳强腰。尤其对于一些患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的人群有很好的改善效果。

02

按摩复溜穴

复溜穴作为足少阴肾经的一个重要经穴，是调节肾经的一个杠杆。它的功能是补肾滋阴、利水消肿，改善整个肾功能，解除肾功能失常所产生的各种症状。

复溜穴在人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨和跟腱之间。

自我取穴按摩法时，最好正坐垂足，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上跷起，然后以另一侧的手轻轻握脚，大拇指的指腹从下往上推揉穴位，每天早晚各推揉2~3分钟即可。

03

按摩腰眼

冬季除了要注意劳逸适度，节制房事外，还要经常按摩和轻叩腰部。中医认为，腰为肾之腑，给腰部按摩，也可强肾。

两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处（背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处），还可以辅以轻叩或用手捏抓腰部，每天早晚各一次，每次3~5分钟。