生活中，我们经常会遇到一些人，他们很爱提一些不合时宜的要求，比如，对设计师说“给我设计个logo吧，反正也不费事”，或者是在你忙着考研复习的时候，对方跟你说“别复习了，陪我去逛街吧！”

挣扎着挣扎着，还是咬了咬牙，说“好的”！

你并不是意志不坚定，而是不太想伤害别人的感情。

记得小时候上美术课，需要用颜料，妈妈给我买的比较好的颜料，隔壁桌的小女孩总是找我借，不是没有蓝色，就是没有黄色，我也就爽快借给她。可是当我需要颜料的时候，她总是说“我不够用，不能给你”。

为别人花了时间和精力，却没有把时间留给自己，真是很气。

我得学学说“不”了。

01

说不好难啊！

永远心口不一，明明是“不想”，嘴上却说“好的”，就算咬咬牙说出来“不”，却觉得于心有愧，像做错了事情一样。

在一些心理学书籍里，我找到了答案——不会拒绝，是因为缺乏坚定的心理边界。

其实在心理学中，边界是个很重要的词，心理边界也叫做个人边界，大意是指，我们建立起来的，身体的，情感的，精神的界限，用来保护我们不受他人的操纵，利用和侵犯。

“我喜欢你，我们在一起好不好”

“不行，因为上次你去内蒙没有给我带一匹马”

“不行，因为你上次去西安没给我带兵马俑”

“不行，因为你上次去云南没有给我下蛊”

边界很像是我们熟悉的底线和原则，让我们知道我们可以接受什么，不能接受什么，以及当他人越过这些界限时，我们该如何回应。

心理边界缺失会带来以下后果。

不懂拒绝别人：绝对不会说不，什么都答应，什么都操心。

不尊重他人：比如一些父母喜欢翻孩子的东西，觉得自己是长辈就可以目空一切。

02

一个跟拒绝息息相关的词：自我坚定。

自我坚定（assertiveness）是指：能够冷静而正面地去坚持自己的观点，维护自己的权益；既不具有攻击性，不威胁其他人的利益；也不被动服从他人，放弃自己的立场。

这样的人很自信，代表着他有勇气为自己争取，坦诚直接，有一说一，同时他也会尊重别人。

自我坚定是一种很重要的社交能力。

有个人跟我视频， 突然要我帮忙做事

我静止不动，假装信号不好 @七折林

03

说“不”的几个方法。

教你一个简单粗暴的：破唱片机法。

这是《谈话的力量》里说的，大意就是学学破唱片机卡壳，一直重复。

“我不同意我不同意我不同意我不同意我不同意……”

说到让对方烦为止。

第二个是心平气和地说：不行，因为……（原因），请你理解，所以我不能帮忙。适用于在微信上消失八年的老同学突然邀请你去参加她的婚礼。

第三个是拖着：我正在做……，等我忙完再联系。

可以营造一种你很忙的氛围，顺便拖延整件事。

第四个是拉别人代替你：这个我不擅长啊，你还不如找XXX呢，听说他特别懂。

甩锅成功！

第五个是：不。（你能把我怎么样）适用于拒绝相亲对象。

「明天一起吃饭吧？」「我明天不饿」

但是你要知道，一名成年人可以承担这些不舒服，如果这个人承受不了被你拒绝，关系的继续只会让你的损失更大。

而且，你要相信，对方没有你想象的那么脆弱，对方也并非缺你不可，这只是个相互磨合的过程，是双方试探，找到彼此都能接受的界限，然后才能平等，和谐相处。