冬天已经过去一段时间了，今年的减肥计划刚刚开始？如果你不能在今年年底减掉一定重量，你在未来的一年里仍然会很胖。如果你想让你的腹部变瘦以及拥有一个好身材，每天保持一定量的锻炼是很重要的。不要犹豫。只要你动起来，你就能有一个好身材。大腹便便的话那就要练习这些瑜伽体式，去掉你的腹部赘肉，平坦你的小腹，练出马甲线。

第一个体式当然是斜板式的。首先，双臂和肩膀垂直于地面，跪在地上，保持手指张开，膝盖跪地，吸气收腹，依次伸直双腿，保持前脚在地面上，保持双腿并拢，或者稍微张开两个拳头之间的距离，保持双臂强壮，保持胸部有个上提的力，不要耸肩膀，感受肩膀和耳朵相互远离，保持头部向前倾斜，看着前方的地面。大腿很结实，脚后跟互相挤压。小心不要 塌腰。否则，腰部的压力会很大。保持身体在一条倾斜的直线上。如果你能尽可能放松臀部肌肉(当然，这需要缓慢的练习和经验)，你可以在这里保持5-10次呼吸，如果你感觉良好，你可以坚持3-5分钟。

体式锻炼益处：有助于增强核心力量，消除手臂、大腿和腹部多余脂肪，增强免疫力，增强背部肌肉和腹部线条，练出马甲线，同时可以瘦腹。

四柱式，弯曲你的膝盖跪在垫子上，弯曲你的肘部，大臂平行于地面，小臂垂直于地面，双手十指交叉，吸气和收腹，依次伸直你的腿，保持你的腿并拢，前脚掌踩在地上，抬起你的脚跟，向前推动你的下巴，不要低下你的头，保持你的胸部向前伸展，你的大臂夹紧你的身体，手掌紧紧地压住地面， 十指抓住地面，不要让你的肩胛骨塌下去，保持水平，同时也不要塌腰，感受你的小腹被提向肚脐，肚脐提向背后，所以你需要保持注意力的集中。这里不要屏住呼吸，如果可以的话，保持10次或更多次呼吸，这可以根据你的实际情况进行调整。

体式锻炼益处：更紧密地强化核心，激活腹部和背部力量，减少大腿和腹部多余脂肪，帮助瘦身，美化腹部线条，训练马甲线。

v字平衡式，体式与船式相似，有助于增强腰腹部的核心力量，消除腰腹部赘肉。坐在垫子上，自然地将手放在臀部两侧，弯曲膝盖，用脚掌踩在地上(注意保持膝盖和脚在一起)，用双手抓住手腕的后部，然后吸气，慢慢抬起腿到最高点，你可以用双手抬起腿，这样你的脸就靠近小腿的前部，你的整个身体呈V形。臀部、腰部和腹部的核心力量保持身体稳定。保持腰部和背部挺直，保持呼吸顺畅。在这里停留30-60秒，呼气，松开手，双脚落地。

体式锻炼益处:强健脊柱，增强腰腹部核心力量，有效锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，达到收腰瘦腹的目的。

船式有两种类型，一种是弯曲膝盖做，另一种是直腿做。今天我们将一起完成这两种类型的船式。坐在瑜伽椅上，双手放在臀部两侧，弯曲膝盖，脚踩在地上，吸气，收腹，双脚离地。试着抬起你的小腿平行于地面，抬起你的胸部，不要向后拱背。这时，让你的小腿和腹部互相靠近。如果你有很好的平衡感，你可以举起你的手离开地面，保持你的手向前，掌心相对，肩膀下沉，呼气，伸直你的腿向前，吸气，把你的腿还原到膝盖和腹部相互靠近的状态。你可以弯曲你的膝盖，伸直你的腿，练习10-30组，这可以根据你自己的感觉来调整。

体式锻炼益处:有助于增强腹部和背部力量，增强大腿力量，快速减少腹部多余脂肪，美化腹部线条，练出马甲线。

仰卧抬腿式，仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手交叉放在头下，吸气，抬起腿到90度，注意肩膀放松，背部紧贴地面，数3-5次呼吸，呼气，双腿达到60度，继续保持3-5次呼吸，吸气，呼气时，双腿继续下降到45度，仍然是3-5次呼吸， 不要屏住呼吸，最后来到30度，不要落地，吸气，回到90度，重复3-5次，但是需要你尽力而为，不要逞强哦，如果你感到非常累，你可以中途停下来，调整5次呼吸再次进入。

体式锻炼益处:帮助练出马甲线，减少腹部和大腿多余的脂肪，增强整体的核心力量。

半蹲指南针式，这种动作可能不会被很多人练习，但这种动作不仅可以锻炼你的腿，而且非常适合腰腹部的练习。如果你主要用来瘦腹部和练出马甲线，那么对于你的腿部的拉伸强度可以适当降低，你如果不能伸直你的腿，也不用勉强自己这样做。尽最大努力在你能做到的范围内做即可，主要是针对于腰腹部的练习。

夏天是减肥和强身健体的好时机。如果你想变得漂亮，那就不要偷懒啦。如果你大腹便便，做这些瑜伽体式多练习，这可以帮助你有效地摆脱腹部赘肉，平坦你的小腹，并练出令人惊艳的马甲线哦！心动不如行动哦~