肩颈不适有多不舒服？有过类似经历的一定感受颇深吧！当你感到不舒服时，怎么活动肩膀和脖子都会觉得很不舒服，尤其是现在人们几乎每天都要面对着电脑和手机。肩膀和脖子很少能够得到长时间的放松和休息。长期下来就容易造成肩颈不适，严重的可能导致颈椎病、肩周炎等严重问题。因此，平时除了要减少花在电脑和手机上的时间外，你还可以练习这些瑜伽姿势，可以有效缓解肩颈不适哦。

坐蛙式后弯，肩部和颈部的不适通常是由长期弯背和低头引起的。因此，如果你觉得累了，你可以练习与之相反的后弯体式。如果你把腰部、肩部、背部和头部从弯背低头带到后弯的练习，你可以很好地缓解肩部和颈部的不适。此外，这种体式很容易练习。双腿坐蛙的姿势也能很好地练习开胯，缓解腿部疲劳，提高腿部灵活性，使人走路变得十分轻盈。这种姿势对缓解痛经也很有帮助。在练习中，你从坐蛙式进入，双手用五个手指支撑在身体后面的地面上，上身向后弯，胸部向前推，这有助于完全打开胸腔，增强肺活量，使呼吸更加顺畅。你应该放松颈椎，慢慢向后仰，直到完全垂直于地面，在地面上收紧双腿，保持双脚两侧靠近臀部，闭上眼睛，保持呼吸平稳，5-10个呼吸后还原到自然坐姿。

狂野式，下犬式进入，左脚从后往上抬起，进入单腿下犬式，然后以右手和右脚为支撑点向上翻转左侧身体，左腿弯曲膝盖，脚尖落地，脚跟垂直于地面，膝盖前侧垂直于地面，左手伸向左耳， 颈椎慢慢放松，头部慢慢向后倾斜并垂直于地面，眼睛看左手指尖，腰部和背部尽可能向上推。 右脚和右手主动向下推地，保持右腿伸直并向下倾斜，右胸尽可能向上翻，臀部保持平行。这样，肩部、颈部和背部可以得到很好的锻炼，轻松环节肩部和颈部的不适。呼吸应保持深长且平稳，保持5-10个呼吸，然后身体应还原到下犬式，并在另一侧重复练习。

坐立山式后弯，就像图中的那样用瑜伽轮练习也是一个非常好的方法。它能更好地针对肩颈锻炼，更有效地缓解肩颈部的不适和疲劳。坐在垫子中间，双腿向前并拢，脚趾向后弯曲，脚掌垂直于地面，上身挺胸收腹，将瑜伽轮放在背后大约两个拳头的距离处，双手支撑在臀部两侧。吸气并向后倾斜，直到整个背部压在瑜伽轮的前侧，双手微微弯曲，手掌支撑在地面上，头部完全向后倾斜，头顶心垂直于瑜伽轮的后侧，下巴朝向天空，胸部完全打开，身体放松，让整个背部自然向后抵住瑜伽轮，双腿保持并拢并伸直，闭目延伸，保持呼吸顺畅，保持这个姿势30-60秒，呼气并还原即可。

虎式变体，这种动作需要单侧的膝盖和肘部支撑地面，不习惯的人的膝盖和肘部可能会感到疼痛，所以垫子可以叠在一起通过加厚来支撑全身的重量，使体式练习起来更加舒适。练习从猫式开始，首先从后面将左腿向上抬起，然后弯曲膝盖、脚心向头部，用右手弯曲肘部，用胳膊和肘部支撑地面，用左手抱住左小腿，尽可能抬高右脚，保持脚掌绷直，眼睛直视地面，保持左腿和左手有一个相互的斥力， 就像弹弓一样，以便更好地锻炼肩颈部位，减轻肩部和颈部的不适，呼吸顺畅，保持7-10次呼吸，然后松开左手，左脚落回地面，回到猫式，换右腿，抬起右手再做一次练习。

轮式，可以缓解身心疲劳以及肩部和颈部不适。头部向下倒立也可以让更多的血液流入头部，这可以滋润和保养皮肤，同时使得头脑保持清醒。提升锻炼时，尽可能弓起腰和背，抬起脚跟，然后保持双手肩关节垂直于地面，头部完全垂直于地面，双腿可以分开比髋部更宽，膝盖朝向正前方，垂直于脚踝，保持呼吸顺畅，并坚持1-2分钟。

肩颈不适除了可以多练习上述的瑜伽体式之外。睡觉时尽量不要用枕头，或者睡觉前不用枕头平躺几分钟，直到昏昏欲睡，然后再用枕头，这样肩膀和脖子会舒服一些的，特别是对颈椎的舒缓效果很好。由于许多人一天中大部分时间都是弯腰低头，睡觉前像这样躺一躺可以大大缓解颈椎压力，也有助于睡眠。