粗壮的手臂意味着很容易出现“拜拜袖”或“麒麟臂”等问题，这通常是只有老年妇女才有的特征。随着生活水平的提高，饮食变得越来越丰富，这样的情况也逐渐出现在越来越多的年轻女性中。较粗的手臂不仅会影响整个身体的比例，还会给喜欢穿漂亮衣服的女孩带来很多麻烦。实在是太让人烦恼了啊。如果是这样，那就需要多锻炼了啊。以下瑜伽动作可以帮助你解决困扰哦。

对于手臂粗壮、通常忙于工作但缺乏持续有效锻炼的女孩来说，瑜伽作为一种方便的锻炼方法更合适上班族们。毕竟，持续有效的锻炼能让粗壮的手臂瘦下来。例如，这种瑜伽上犬式的练习既简单又方便，尤其适合那些工作忙碌的女孩。你可以一步到位解决胳膊粗的问题，每天练习一次，不知不觉就让粗手臂减下来了呢。运动从俯卧姿势开始，双手支撑在胸部两侧，指尖面向正前方，双腿保持伸直，踮起脚尖，吸气时双手向下推，上身和双腿离开地面，脚尖和双手支撑在地面上，直到双手伸直，眼睛向前看，身体放松，全身重量放在双手上，这样可以有效地锻炼手臂，消除手臂上多余的脂肪，让手臂向下倾斜，坚持1分钟，然后呼气还原到俯卧姿势。

当然，你也可以像小新和他妈妈一样练习这个瑜伽眼镜蛇式的。它非常类似于上犬式。最大的不同是你的腿不需要离开地面。对于锻炼你的手，让你粗壮的胳膊变得更细也是非常有帮助的。运动练习也是从俯卧姿势开始的，腿可以稍微分开并保持笔直，脚掌伸直，脚掌背部压在地面上，双手支撑在胸腔两侧的地面上，指尖面向前方，五指张开，保持呼吸顺畅，双手主动向下推，胸腔和腹部往上抬离，胸腔保持向上伸展，直到双手伸直，头部抬起，呼吸顺畅，臀部放松。让腰椎不要有压力(不要像小新妈妈一样让小葵坐在自己腰椎上哦，很容易受伤的)，集中注意力在手臂上，保持双腿的姿势不变，保持这个动作1分钟，然后呼气，让身体还原到俯卧姿势，放松。

瑜伽侧板式，强健手腕，锻炼腿部，增强腰腹部核心力量的简单练习动作，当然，这个动作对锻炼手很有帮助，消除手部多余的赘肉，增强手的力量。运动练习从斜板式开始，右手稍微向内移动，左手向上向右抬起，同时带动身体向上向右转动，同时左腿叠放在右腿上，膝盖和脚掌并拢保持紧贴在一起。双腿向下伸直，左手向左耳方向伸展，眼睛看着左手手指， 右手的五指大大张开，虎口压实地面，腰腹部挺直，不要放松，这样可以更好地提高腰腹部的核心力量。将注意力集中在右手上，这样右手就可以得到充分的锻炼，从而有效地消除手臂上多余的多余肌肉，使粗壮的手臂变细，坚持这个姿势1分钟，然后换边重复，开始锻炼左手。

瑜伽下蹲手摇摆式，也可以说是女神式的变体动作，通过下蹲反复摆动手臂可以达到快速消除手臂多余脂肪的效果，而且对改善平衡和锻炼双腿非常有帮助。首先，站在垫子上，双脚分开比肩宽，脚掌外八姿势站立，双手向上伸展，手掌相向，膝盖蹲下，大腿与小腿成90度角，膝盖垂直于脚踝，脚后跟抬高，脚趾踮起。这可以增强你对于腿部的锻炼。大腿平行于地面，手向右摆动，同时你的上身向右。一个呼吸后，手向左摆动的同时上身向左移动，这样重复练习15-20组即可。

如果你想瘦身，解决不能穿漂亮衣服的烦恼，坚持持续有效的手臂锻炼是非常必要的。就像练习这种手支撑单腿绕头式一样，这都是非常针对手臂锻炼的动作。如果你认为单腿饶头式对你来说很难，而且你做不到，那没关系。只需将膝关节内侧卡在手臂外侧。用手抬起身体离开地面后，伸直你的另一条腿，就像图片中小姐姐一样直。如果仍然很难做到，你也可以背靠着墙练习。每次练习坚持1分种就可以了。