大家先来思考一个问题，在一场你正在参加的篮球比赛中，有哪些时刻，是你必须要用到跳跃这个动作的？在你的脑海里，可能会浮现出这样几个词汇：跳投、抢篮板、上篮、扣篮、盖帽，还有么？
其实这样的答案并不严谨。我们可以再细分一下，如果你是one motion投篮模式，那么整场比赛的投篮，你几乎是不怎么跳的，或者说起跳高度可以忽略不计。再来看篮板球，后场篮板球如果你真的会抢，那也不怎么跳，去逮人、去卡位就可以了。
只有前场篮板球部分时刻需要冲抢，这个时候你会充分跳跃。上篮、扣篮基本上是需要充分起跳的。盖帽，之前也讨论过，这是一项应该被忽略的技能，一场比赛一个球队能有几次盖帽，2-3次已经很多了好吧。干扰下出手才是王道。
说了这么多，为了说明什么？细细想来，你会发现，在攻防两端，其实用到跳跃、腾空的动作并不多，特别是在防守端，好的防守，其实并不需要跳很多次，但是脚步的移动反而是至关重要的。
上面说的这些理念，真的需要我们花一定的时间去消化、去感知，才能真正理解这其中的内涵。其中一个内涵是说，篮球运动虽然是一项对抗性项目，虽然是受伤频率很高的运动。可是，仔细观察那些不容易受伤的球员。
你会发现，除了篮球这项运动本身的致伤因素以及球员优秀的身体素质以外，他们打球的方式也直接决定了受伤的概率。我们就拿辽宁队丛明晨的受伤来举例子吧。先不说赵睿有没有发坏，在规则里，赵睿的投篮、弯腰都可以看作自我保护。
可是，大家想一想，以当时赵睿拿到球的位置来看，丛明晨真的有必要飞那么高去盖帽这个球吗？看似是一种体育精神，实则是没有智慧的表现。体育精神以人为载体，你人都赛季报销了，还谈什么体育精神呢。
大家可不要以为这样的例子是少数，在业余的比赛、野球场中，这种类似的受伤案例我也见过不少，有的是腰椎骨折，有的是肘关节骨折。而真正会防守的球员或球队，追求的依然是那个重要的防守原则：干扰下出手。
我们再来重新复习一下这个重要且被人容易忽略的概念，干扰下出手，其本质是说，防守队员尽可能在不失去位置的情况下，利用躯干、伸出手臂，干扰对方的出手。不失位，则意味着不轻易跳起盖帽和抢断球。盖帽意味着你起跳了，此时对方如果是假动作，则意味着你失位了。所以不符合此原则。
抢断意味着你出击了，此时对方如果及时作出相应的调整，比如变向运球。则意味着你的三点一线没有了，同样失去位置了。而干扰下出手重点强调防守队员的位置感、距离感。用快速的脚步移动、手臂的挥摆，不断消耗对方的体能。直至进攻队员出手的那一刻，我们的手臂与躯干，放在了正确的位置。
之所以用正确一词，是因为，不同的进攻者，其进攻特点与能力是不同的。你去防守一个小学生，距离他1米远，可能他的命中率就不会超过20%。你去防守库里，你给了他半步的空间，他就可以无法无天。所以，“干扰”一次，需要你自己慢慢去体会。
仔细观察任何级别的比赛，你会总结出一个规律：篮球场上有两种思维模式的球员，一种是理想主义，一种是现实主义。理想主义的球员，在防守端的行为模式有什么特点？喜欢下手！他们喜欢在对方运球时下手去断球（虽然成功率极低），喜欢起跳盖帽；喜欢每球必争。
理想主义背后的逻辑是：不能让对方得任何一分，哪怕一分也不行。比赛的最后结果应该是XX：0。正因如此，他们每球必争，每球必抢，其结果是，让对手得了更多的分数。
而现实主义背后的逻辑是：一场篮球比赛，对方不可能一分不得，关键是我们要在意对方是在什么情况下取得的分数。是在空位投篮下还是在有强烈干扰下的得分。如果是后者，那么我们的防守没有问题，继续防守就可以了。如果是前者，那么我们要反思，如何改进球队的防守，提高干扰下出手的比例。
当然，这里的讨论是有前提的，如果你非得抬杠，说一个CUBA的球队去和一个小学生球队打比赛，对方可能1分得不了。是啊，可那样有什么意义呢。我们的讨论当然是指相处在同一个级别的球队或球员啊。
再来看看进攻端，就拿上篮举例子吧，你可能会觉得上篮总不能不跳吧，上篮总不能是平面运动吧。可大家是否深入观察过高水平的篮球运动员是怎么上篮的。我在现场看过几位NBA球员打球，在大部分的上篮中，他们奔跑的速度反而没有我想象的那么快。
这样说更准确：如果是同样一个快攻机会，我的队员要比NBA球员更拼命地去加速上篮，略显仓促、有些着急的感觉。可是成功率呢？当然是NBA的球员更有把握。因为什么？他们看似不紧不慢，其实是在平面运动中寻找对抗的机会，好让自己起跳的时候可以顺势借力，并腾出充分的出手空间。
没错，他们一定会先在平面运动中取得优势，这个优势就是位置上的争夺，而位置上的争夺需要身体发力的技巧。所以，优秀的球员，在比赛中上篮时，都是主动先找对抗，而这个对抗一定是平面的，而不是向上的。
反观不太会打球的队员，在遇到上面的情况时都是马上高高跃起，希望通过起跳高度来躲避对方的封盖。是的，我用了躲避一次，这是一种潜意识里就有的东西，首先是自己内心里本来就害怕，然后大脑发出错误的指令：起跳。
说来说去，如果你想让一名球员会打球、打好球，首先教的不是让他怎么跳，而是怎么运用自己的身体去对抗、去做平面运动。要学会忍耐，一看见对方做投篮动作就跳、一看见篮板球就跳、一看见对方运球就去掏球，这都是不会“忍耐”的表现。想打好球，先把它看作是一项平面运动吧。