以下是关于辅酶Q10的最少必要知识。
WHY | 为什么需要了解辅酶Q10？
1.辅酶Q10在人体中无处不在，而它有两大重要作用：①参与细胞能量的生成；②抗氧化。
2.许多疾病和辅酶Q10的不足有关，包括慢性疲劳综合征、偏头痛、2型糖尿病、癌症、哮喘、甲亢和抑郁。
3.增加辅酶Q10的摄入，能够对一些疾病起到改善作用。
WHAT | 什么是辅酶Q10？
1.辅酶Q10是一种辅酶，它存在于人体的所有细胞中，并且绝大部分位于线粒体内。
2.线粒体中的辅酶Q10能帮助传递电子，从而促进能量（ATP）的产生——人体中95%的能量生成都需要它的参与。
3.越是需要能量的地方，就有越多的辅酶Q10。人体中辅酶Q10含量最多的部位依次是心脏、骨骼肌、肾脏、肝脏和大脑。
4.如果辅酶Q10不足或利用不佳，则可能造成能量不够——在宏观上表现为疲劳或肌肉无力。
5.此外，辅酶Q10具有较强的抗氧化作用。它能够防止脂质氧化、保护DNA免受过氧化氢的侵袭、并能促进一系列抗氧化酶的生成。
6.辅酶Q10水平低，可能会让身体能量供应不足，或让身体容易受到氧化损伤。与辅酶Q10水平低相关的疾病包括：慢性疲劳综合征、偏头痛、2型糖尿病、癌症、艾滋病、哮喘、甲亢和抑郁。
7.此外，降胆固醇的他汀类药物会干扰人体中辅酶Q10的合成，从而造成辅酶Q10水平的下降——可降低多至54%的程度。
WHAT | 辅酶Q10有哪些作用？
1.辅酶Q10起作用的机制基本都与“改善线粒体功能”和“抗氧化”有关。
2.目前经过验证的辅酶Q10的作用包括：
增加血流速度
降低血压
降低血糖和糖化血红蛋白
减轻疲劳
改善动脉粥样硬化和冠心病
减少偏头痛
改善纤维肌痛的症状
改善帕金森病的症状
降低他汀类药物的副作用（主要是肌肉疼痛）
3.辅酶Q10常被当做保护心脏的补充剂。其保护心血管的主要机制是降低氧化压力和多种炎症因子（C反应蛋白、肿瘤坏死因子α和白介素-6），从而改善血管内皮功能——尽管不是特别显著。
4.对于改善偏头痛的症状，辅酶Q10起作用的机制是改善线粒体功能。在一项纳入56名20-40岁偏头痛患者的试验中，补充8周的辅酶Q10（30mg/天）+左旋肉碱（500mg/天）能显著缓解偏头痛的症状，并改善线粒体功能异常的指标。
5.辅酶Q10最显著的作用可能是在纤维肌痛中。
纤维肌痛患者体内的辅酶Q10水平存在明显的异常——血清中是正常人的两倍多，但在免疫细胞和皮肤细胞中是缺乏的。
初步的证据表明，每日补充300mg的辅酶Q10能够有效地减少纤维肌痛患者的疲劳、关节僵硬和头痛的状况。
HOW | 如何增加辅酶Q10的水平？
1.增加体内的辅酶Q10，可以靠额外补充或食物摄入。
2.对于不同的健康问题，推荐的补充剂量会有差异。对于心血管疾病，补充量通常在60-300mg，糖尿病在100-300mg，偏头痛在30-400mg，纤维肌痛在300mg，预防他汀副作用在60-100mg。
3.辅酶Q10的安全性是较好的。在不超过500mg/天的情况下，辅酶Q10能够较好被耐受。1200mg/天的剂量，持续使用一个月，也未见明显的不良反应。但超过3000mg/天，可能会出现胃部不适、恶心和腹泻的状况。
4.辅酶Q10有泛醌（ubiquinone）和泛醇（ubiquinol）两种补充形式。人体中的泛醌和泛醇能够进行灵活的转换；并且泛醌在被人体吸收的同时，绝大多数就会被还原成泛醇。不过，研究还是表明，相比于泛醌，泛醇能够更好地增加人体内辅酶Q10的水平。
5.辅酶Q10和一些药物会存在相互反应。辅酶Q10可能会抑制华法林的作用；此外，辅酶Q10和降糖药降压药一起用，也要注意血压和血糖是否会进一步下降。
6.在健康成人中，辅酶Q10的存储量约为2000mg，其中的500mg需要被每天替换——一部分是靠人体自身合成，另一部分来自于饮食。
健康人辅酶Q10的推荐摄入量为30-100mg/天，但人们平均的摄入只有3-6mg——因为动物内脏吃得少。
7.辅酶Q10的主要食物来源是动物心脏（特别是猪心）、动物肝脏和一些油脂。相比之下，谷物和蔬菜中含量都很少。
具体食物中的Q10含量可见下表。
Summary | 木森说
辅酶Q10在人体中无处不在。
它参与到线粒体的能量产生之中，同时也起着抗氧化的作用。
补充辅酶Q10对一些健康问题会有帮助，包括心血管疾病、糖尿病和纤维肌痛。
但人们可能应当更多地从食物中获取辅酶Q10；
动物心脏是极佳的来源，特别是猪心。