膝关节是人体最容易出问题的关节之一，膝关节疼痛给不少人的生活带来困扰。冬天，随着气温下降，血管收缩，血液循环不畅，加剧了膝关节的疼痛。天冷风寒，你的额膝关节还好吗？快收下这份膝关节使用“说明书”吧！

了解膝关节

膝关节是人体最大，最复杂的关节之一，由股骨、胫骨、髌骨组成。关节内有筋膜、半月板、韧带等结构，其中半月板像一个垫子，起到缓冲、减震及稳定的作用。

膝盖疼的原因

1、肥胖惹的祸

体重增加后会加重膝盖的负担，降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压。

2、经常受凉、受寒

常居潮湿、阴冷的环境。

3、慢性劳累

长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等。

4、缺钙导致

骨质疏松，骨质变薄变僵，耐受性降低，此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛。

5、膝关节病

骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因。

6、外伤后遗症

膝关节会进行哪些负重

1、躺下来的时候负重几乎是0。

2、站起来和走路时负重大约是1～2倍。

3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍。

4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

5、打球时，膝盖的负重大约是6倍。

6、蹲和跪时，负重大约是8倍。

临床表现

1、疼痛：几乎为均匀轻中度钝痛，严重时会出现撕裂样、针刺样疼痛。

2、局部性晨僵：另一种症状为活动受限。

3、肿胀：关节肿大。

4、畸形：关节触痛、活动时作响、功能障碍等。

预防和防护

1、注意膝关节保暖：不要把膝关节直接暴露在冷空气中，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

2、热敷：以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，调节温度避免烫伤，软组织急性期禁止热敷。

3、保持理想体重：肥胖人群应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。

4、劳逸结合：

避免关节过度负重。

避免长时间处于某一体位。

久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”，长期不运动，人体肌肉力量下降，灵活性变差，也会影响关节的稳定性。

应适当活动关节，如散步和游泳。

避免进行剧烈运动。

5、鞋子的选择：鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

6、可通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。