新手健身之前往往需要掌握一些基本的健身常识，这些健身常识虽然不一定能够让你成为健身肌肉男，但是如果你不知道这些健身基础常识，那么就很有可能在健身道路上浪费掉多余的时间和精力，今天绅士就来说一下，新手需要掌握的10个健身基础常识：

动感单车和普通单车有哪些不同？

简单一点说，两者的发明用途是不同的，像我们平时所骑的单车是为了出行，所以其设计也会让你在骑行的时候更加省力一些，而相对比之下的话，动感单车则是为了让你能够减肥减脂的，所以设计会更便费力一些，而且动感单车还能够模拟各种各样的环境下骑行，让你体验不同的骑行乐趣，但是缺点就是动感单车的强度太大，并不适合一些体力不好的人或者老年人进行。

想通过跑步减肥，每次跑多久才会有减肥效果？

从你运动的第一分钟开始，减肥就已经开始进行的，而想要达到最高的燃脂效率，最少也要跑20分钟以上最好，但是需要注意的是体重过重的人不适用于跑步减肥。

力量训练时，自己的呼吸如何调整？

大多数的力量训练都是属于无氧运动，所以我们在进行力量训练的时候，在身体用力时呼气，然后在身体放松的时候吸气，这样可以更好地保持你身体的稳定性。

每次进食后多久是合适的训练时间？

在每次进食完后，我们人体内的血液大多会集中在身体内的肠胃位置帮助消化，而这个时候是最不适合进行高强度的训练，轻则会造成消化不良，重则会造成消化系统疾病，所以每次在吃完饭后，1个小时以后在进行训练是最合适的训练时间。

这里需要说的就是在每次健身训练结束后的半小时左右，不适合吃东西，也是同理，不利于身体的消化功能运转，当然也不要空腹就开始健身训练，如果时间上来不及的话，可以在每次的健身训练开始之前，吃一些热量比较高的零食。

有氧训练和无氧训练应该先做哪个？

这个其实完全看你个人的爱好和习惯，先做哪个都可以，而对于减肥人群来说，绅士更推荐你先进行无氧训练，然后在进行无氧，这样更有助于脂肪的快速燃烧。

女生练腿会不会让腿越来越粗？

健身练腿的话，腿部肌肉发达后，确实会显得腿粗，但是对于女生而言，多练腿其实并没有什么坏处，首先就是女生增肌困难，想要练成那种肌肉男的粗腿基本不可能，另外一个就是女生看上去腿粗，往往都是由于腿部脂肪的原因。

女生健身后会不会变得很强壮？

答案是可以变得很强壮，事实上健身确实可以让一个人变得更加强壮，但是强壮并不代表不好看，女生健身往往都是以塑形为主，而那些你所看到的金刚芭比，肌肉女什么的，普通女生就算练一辈子也练不成那样的。

为什么很多人跑步机跑步时，会有头晕的情况？

跑步机跑步和我们平时跑步的感觉是不同的，很大的一个不同之处就是，平时我们在外面跑步，周围的景色是在不断变化的，而跑步机则是不会变化，所以会有头晕的情况发生，只需要多练习几次，身体适应了之后就没事了。

有心脏病高血压的病人，可以去健身房训练吗？

自然是可以去健身的，但是需要请一些更加专业的健身教练，来为你制定一个适合你的健身训练计划，如果想吃健身补剂的话，最好还是咨询一下医生。

怎么才能让自己一直坚持下去？

想要坚持健身其实很简单，那就是找到一个不得不开始健身的理由，或者是你能够从健身中找到乐趣，例如说你不喜欢跑步，那你可以换游泳，不喜欢力量训练，可以换有氧训练。