参考消息网12月24日报道 西媒称，最适合冬天的运动莫过于滑雪。尽管滑雪季仅有一年中的三分之一时长，但专家建议有必要在开始滑雪之前充分做好热身，以避免受伤或摔倒。

据西班牙《阿贝赛报》网站报道，以下几个动作的练习可以帮滑雪者做好热身、充分准备以开心享受滑雪之趣。

下蹲：这是最基本的练习动作，但并非所有人都能保证姿势正确。双脚分开与臀同宽，背部伸直，臀部放低，弯曲膝盖直至90度。起身时脚后跟向地板用力，收缩臀部恢复身体原位。

箭步蹲：双腿打开，两条腿之间的距离尽量拉大一些，这样能够更好的起到拉伸腿部的作用。前腿弯曲，尽量能够呈现90度，后腿伸直。身体挺直，腹部收缩尽量往下压，越向下越好。以相同姿势起身，恢复身体原位。做这个动作能够有效地锻炼我们的臀部以及我们的腿部，是一个很好的拉伸运动。

踏步上凳：双脚分开与肩膀同宽，背部伸直，腹部收缩，将一只脚放在长凳上，抬升全身并用此脚支撑，另一只脚轻轻辅助。返回，用另一只脚重复练习。

平板支撑：每次姿势要保持30秒。（编译/王露）