宝宝大脑发育必需DHA,什么时候吃?西尔斯:当你是准妈妈的时候

妈妈怀孕以后意味着自身的营养要供应两个人,尤其是胎儿,因为在妈妈的肚子里的时候,胎儿的发育速度非常快,需要各种各样的营养,每个妈妈都希望自己的宝宝更加聪明,老人说多吃鱼,宝宝会更聪明,这是因为鱼类还有丰富的DHA.

DHA对于宝宝大脑发育非常重要

胎儿的大脑60%都是脂肪,也就是说大脑需要发育,首先得需要足够多的脂肪来组建硬件,而鱼类富含的脂肪是宝宝大脑发育所需要的最好的脂肪,因为鱼类的脂肪中富含omega-3脂肪酸(DHA和EPA)。

DHA/EPA对于大脑的作用,相当于钙质对于骨髓的作用:

  • 大脑中有上亿的细胞,每一个健康的细胞最后组成了健康的大脑,DHA/EPA被称作“膜分子”,把每一个细胞包裹住保护起来,把坏营养挡在外面。
  • omega-3还可以制造髓磷脂,髓磷脂是神经细胞外面的一层脂质,相当于电线外面的绝缘体,能够保证大脑的指令传送更快更准确,宝宝脑细胞制造出的髓磷脂越多,脑神经的效率就越高,宝宝也就越聪明。

胎儿在在孕晚期的3个月中,正是大脑发育迅速的时候,这个时候从妈妈血液中提取的omega-3中的DHA的含量是是最多的,因此,这个时候妈妈需要准备充足的DHA来作为供给啦。

宝宝出生以后,大脑依然处在快速发展的阶段,所需要的脂肪依然很多,此时脂肪的来源是妈妈的母乳,因此,哺乳期妈妈依然要摄入足够的DHA哦。

妈妈在孕期和产后补充充足的omega-3,对自己和宝宝的益处很大

  • 能够降低妈妈患产前或者产后抑郁症的几率
  • 宝宝出生体重不达标或者早产的可能性更小
  • 宝宝能够拥有更好的视觉灵敏度
  • 宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更小
  • 宝宝智商高的可能性更大

哺乳期妈妈需要摄入多少DHA呢

根据《西尔斯怀孕百科》建议,哺乳期妈妈每天至少应该摄入1000毫克的DHA,为了达到这个量,妈妈的饮食应该保证:

  • 每周吃350克安全的海产品
  • 每周吃2次175克的野生三文鱼
  • 每天服用500毫克的omega-3补充剂
  • 如果妈妈不喜欢吃鱼,或者比较难买到安全的海产品,可以直接吃鱼油补充剂,至少每天应该吃1000毫克的omega-3,也就是说这个补充剂中的DHA和EPA加起来的计量应该是1000毫克,而DHA至少应该是600毫克。
  • 如果喜欢吃鱼的妈妈,在选择鱼类的时候需要注意选择安全无汞污染的鱼。根据《西尔斯怀孕百科》建议,安全的鱼类有:凤尾鱼、太平洋鳕鱼、阿拉斯加大比目鱼、阿拉斯加银鳕鱼、太平洋三文鱼、沙丁鱼。

很多妈妈在孕早期的时候妊娠反应比较大,闻到鱼类的味道就会犯恶心,建议妈妈在这个时候可以服用鱼油补充剂,不要完全不摄入哦,这样的话对宝宝大脑发育是不利的。

所以可见,omega-3作为一种不可或缺的原材料,对于宝宝的大脑发育是非常重要的,但是这仅仅是意味着宝宝的硬件安装的比较好而已,想要宝宝智商高、更聪明还需要后天的培养和刺激,大脑发育之初的上亿个细胞都在初始状态,只有经过后天的多方面的刺激和运动,这些细胞才能激活并运用起来,大脑细胞遵循的是“用则进、不用则废”的机制。

因此,在给宝宝补充足够的大脑发育所需的原料omega-3之外,还要注重对宝宝的早期教育的大脑开发,这样宝宝才能更聪明哦。

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