如果男生拥有粗手臂，也会给大家留下强壮的感觉，可是女生都不想要壮实的臂膀，只有纤细的手臂才是女孩子们所追求的，这或许是因为男女体质的区别，如果女生拥有粗壮的手臂，也就失去惹人怜爱的感觉，所以下面的这几组瑜伽动作就应该多做一下，能够有效解决粗手臂所带来的烦恼。

虽然在平时生活中经常性都会使用到双手，但是能够锻炼到手臂的动作却并不多，这就会容易造成脂肪的大量堆积，出现明显的拜拜肉，所以就应该多练习瑜伽山式变体动作，能够主动锻炼手臂，通过手臂向上高举的姿势，可以减少手臂脂肪，锻炼双臂肌肉，逐渐减掉粗手臂，双手在胸前合掌，直接以山式站立进入，双臂往上高举，屈膝下蹲，大臂和耳朵贴近，膝盖垂直于脚踝，大腿和小腿处于垂直状态，坚持5~10个呼吸。

侧板式，这组姿势能够锻炼到手臂，也可以用这一个动作进入到反复抬腰的锻炼中，可以达到收腰瘦腹的效果。首先以斜板式进入，右手可以略微移动，将左侧身躯朝上翻转，右腿放在左腿上，保持右侧腰的上抬，让身体呈现一条直线，左手朝左边耳朵方向伸展，重心放在右手臂上，保持5~10个呼吸后，换侧练习。

轮式，这是一组伸展手臂的动作，在完成后弯后应该把重心放在双手上，能够锻炼手臂，不仅可以瘦手臂，而且还能灵活肩关节，美化手臂的线条，缓解疲劳。这也是一种炫酷的姿势，在熟练之后做起来极为飘逸，随时随地都可以做上一遍，具有美容美体的效果，新手可以先从平躺姿势进入，两腿屈膝，脚跟贴近于臀部，双手放在两侧，双手和双脚主动的推地，将头部，背部，臀部逐渐的离开地面，直到双手处于伸直的状态，头部可以自然下垂，两小腿可以交叠在一起，腰背部位朝上方拱起，打开胸腔，坚持1~2分钟。

飞乌鸦式变体，是一个比较有难度的姿势，除了能够锻炼双臂之外，也可以改善粗手臂，具有消除多余赘肉的效果，另外还可以提升双臂的平衡能力，具有开胯的效果。在练习时如果担心突然往前倾倒摔到脸，可以在放置可以支撑的枕头，练习之前先做手臂支撑的热身，才能找到练习的状态，双腿平举尽可能往前伸直，这不仅可以稳定身体，也具有开胯效果，把重心放在双臂，保持呼吸的顺畅即可，熟练之后可以逐渐延长时间。

手倒立式，这是当前比较热门的一组动作，能够有效锻炼手臂肌肉，如果做不到离墙练习，也可以借助于墙壁，能够快速瘦手臂。首先从下犬式进入，右腿屈膝，左脚朝着前方跨出，左腿保持伸直，坚持三个呼吸后，右脚蹬地，将双脚朝着上方伸直，双腿朝着两侧打开，直到和地面保持平行。如果害怕摔倒，可以缓缓的向上抬起，对于新手并不适合跳跃的方式，动作完成之后，可以按照个人情况，坚持1~3分钟。