对于资深滑雪爱好者来说，什么样的训练最有效？训练时如何避免训练损伤？训练后饮食方面又该注意什么？如何调整训练方式才能让自己达到最佳的身体状态和思维状态？职业滑雪者科迪·汤森德(Cody Townsend)去年开始攀登《北美50次经典滑雪降落》(Fifty Classic Ski Descents of North America)一书中所有的滑雪路线，这项挑战将把他从阿拉斯加的德纳里(Denali)带到内华达州偏远的红宝石山脉(Ruby Mountains)，再到不列颠哥伦比亚省(British Columbia)，其间有许多偏僻的道路。他计划用3年时间完成这项挑战。第一年，这位塔霍湖滑雪者就爬上了近20万英尺的垂直高度，行驶了11,500英里。在这期间他深刻地了解到在面对变化无常的自然条件、身体疲惫和有限的休息时间时，保持身体和思维敏捷是多么重要。

以下是他对于滑雪训练给出的建议：

第一，滑雪前的热身很重要去年我希望自己可以利用这个挑战（滑雪旅行）来锻炼身体。我做得很好，但我太努力了，以至于在最后结束时，我摔下了悬崖。这导致我整整三天都躺在沙发上。后来我想试着再滑三条线路，但我花了两个月的时间才完全恢复。这是在训练时因为我太专注于有氧运动和有氧健身。我认为当我滑雪、在高海拔地区穿行时，我的身体状态就会自然地越变越好。但在半路上，我意识到我真的需要一些基础力量来支撑我完成这个挑战。

第二，保持低心率运动从初夏开始，我就一直努力训练自己的身体在低心率下运动，所以我会背着沉重的背包进行徒步旅行。徒步中我会慢慢走，把心率保持在最大心率的50%到80%之间。这是为了在不增加太多乳酸的情况下增加力量，这样我能够进行更长时间的训练。在高强度运动后，你必须进行休息和恢复。无氧训练可以让我事半功倍，锻炼肌肉，并且在锻炼后，不需要很长的时间恢复。它还能提高心脏效率，这意味着让你的心脏向肌肉输送更多的氧气，这样你就不会产生太多乳酸，感到疲劳。

第三，去健身房的长期收益我在健身房度过了我职业生涯的大部分时间，而且我知道力量训练是预防受伤最重要的部分。强壮的肌肉可以防止肌腱和韧带撕裂。我不认为健身房是一个表演的地方，它是预防受伤的地方。我不需要比我旁边的人举起更重的东西，我只是想练就能让我整个赛季保持健康所需要的力量。奥运式抓举，即双手将杠铃举过头顶，是一种适合全身训练的运动方式。像提铃至胸（两脚下蹲，同时将杠铃从地上提起至胸上，随即起立，两脚站在一条横线位置上两腿伸直）这种动作会动用很多不同的肌肉群。保证自己得到一个有效的全身锻炼，训练创造力量和爆发力，是特别好的习惯。这种力量的优势会让你在滑雪遇到急转弯或极端情况下，处理的得心应手。

第四，休息不意味着虚度时光恢复和休息是这个挑战最重要的部分。今年，我会在重要的日子里做一些恢复性的运动，比如伸展身体，做瑜伽，或者进行一些轻松的滑雪旅行，散步，或者骑自行车。与其让我的肌肉紧绷，我更需要让血液流动起来，以保持肌肉的放松状态，帮助它们排出乳酸，并更有效地重建。滑雪运动不仅关乎力量，也关乎自然的运动。它会给臀大肌和臀屈肌带来很大的压力，如果在运动时不能保持这些肌肉的放松和伸展，就会失去效率并产生过度使用的损伤。

第五，吃让你感觉健康的食物经过漫长的一日滑雪后，我的身体通常很疲惫，这时我会立刻想吃一些高热量食物，比如肥肉和加工过的糖。但我知道像大份牛排这样的食物很难消化，并且会让我感觉很沉重。相比而言，以谷物和蔬菜为主的一餐可以给我更多的能量。即使我每天消耗数千卡路里的热量，我也尽量不吃精细加工的糖。相反，我寻找天然的糖来源，比如水果，它们也富含其他营养物质。远离垃圾食品，专注于能提供热量的健康食品，是一场持续的战斗。所以，在这场“战斗”中，我会远离任何不健康的饮食习惯。平时我会喝苏打水、浓咖啡，吃甘蓝片、混合坚果和沙拉。

第六，让自己心情愉快对于这次长距离的滑雪旅行，除了硬着头皮去完成它，并在这个过程中逐渐适应它，我找不到其他方式排解心理上的困难。现在，我需要完全专注在我滑雪的路线上。关于这次挑战我不应该想太多，而是应该专注于滑雪本身，否则它会给我很大压力，从而影响到我的决策。

金国威教会了我积极的精神恢复的重要性，这对我来说意味着不要整天盯着电脑，尽我最大的努力不让自己有压力。当我不滑雪的时候，我尽我所能去放松:读书、散步、结交朋友。学习可以帮助我放松，所以我听很多播客。最近，我也在看一些关于美国西部的书，比如《夏之月帝国》（Empire of the Summer Moon）、《安歇之角》（Angle of Repose）和《下游》（Downriver）。上个赛季，我的大脑全力运转:大量的内啡肽，大量的肾上腺素。我经常处于极度兴奋和极度疲惫之中。今年也不会有什么不同，但现在我至少可以提前预料到今天结束时的感觉。