国足在2020年1月8日至9日两天进行了一天三练。正如教练李铁上任伊始说过的话，“这次集训，很可能是有些球员一生中最累的时候。”对此，国足队员们早已做好心理准备。“主要以体能储备为主，因为我们是崭新的团队，也迎来了新的教练团队。教练也希望把他的战术布置和打法贯彻到球队里面。我们球员就是去执行，为这一年打好基础。”于大宝（本届国家队的三名队长之一）说道，“我觉得既然来到国家队了，不管什么训练大家都应该去承受，所有人都应该做好这样的心理准备。”

李铁（右）

红星新闻记者了解到，国足队员的一天24小时在集训期间，特别是一天三练期间被进行了严格的安排。每天早上7点之前，队员们就要完成起床洗漱、用早餐等环节。“按照国家队的规定，球员们一般是两人一间，大多数球员都没有单间待遇。”一位足协内部人士向红星新闻记者介绍道。国足下榻的恒大御景半岛酒店距离里水基地还有30多分钟的车程，因此他们早上7点，天还未大亮之前就要坐上大巴前往训练基地。

早上7点半，国足在恒大训练基地进行当日三练的第一练——体能训练。全体队员进行了12组500米间歇跑的练习，每组都有不同的速度要求。每天会有匀速跑或者变速跑的不同安排。9日早上的匀速跑，球员们会被要求跑8000米，每百米时速在25-28秒间调整。每一圈520米，跑两圈后休息45秒。每名队员都穿着装有GPS和心率检测芯片的训练背心，随时检测球员们的心跳、速率、氧饱和度、平均代谢率等各项数据。

资料图

主教练李铁则一直陪着队员们跑步。李铁在球员时代就以体能好著称。今年已经42岁的李铁在退役后仍然保持每天七八公里长跑加半小时力量训练的强度，因此直到现在依然是身体机能良好，他坚持和国脚们一起跑步、一起训练，属实是做了一个好的榜样。

在2个多小时的训练后，国足球员重返酒店。第二练——身体训练则从11点开始，球队在酒店健身房里进行力量训练。然后球队统一进午餐，每日同进三餐，也是李铁要求的。在就餐时严禁携带手机，这样做的目的是为了队员之间能增加交流，彼此多些了解。这次李铁还安排了蒿俊闵、于大宝和张琳芃三位新队长，目的就是帮助球员们更加团结。

下午4点半短暂休息后，队员们再次来到训练场展开第三练——有球的技战术训练。李铁还要求球员们，晚上不得擅自离开酒店驻地，保证球队训练效果。对此不少国脚其实也都早有准备，为了丰富自己的“夜生活”好几名球员都带上了便捷游戏机，酒店内也有活动室让球员们可以打发业余时间。

据武汉媒体介绍，李铁在带领武汉卓尔时训练量很大，尤其在冬训的时候，这次国足训练亦是如此，一天三练内容丰富时间也非常紧。李铁对于国脚们大运动量训练也是情有可原，毕竟此前球员们经历了长时间休假，冬训原本就是该做好体能准备，并且考虑到3月份就要开打世预赛，在此之前再没有任何正式热身赛可打，所以技战术也要融入到这次冬训中，希望把拼劲与技战术都一次过练起来，力争最后4场全胜晋级12强赛。

不过“铁家军”也不会每天都进行一天三练，李铁将根据球队的情况安排训练内容和时间。整个训练时间在20天左右，这其中大约6-7天为一个短周期。在首个周期的7天训练中，李铁共为球队安排了3天一天三练的大量，这种训练强度对国脚们来说将会是考验。在封闭集训期间还将安排两场热身赛检验集训的效果。

红星新闻记者 胡敏娟 发自广州

编辑 郭宇