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随着年龄的增长，一些人发现自己的腿不如年轻时直溜了，穿一些比较显腿型的衣服，怎么看都觉得不好看。我们也见过一些老年人的腿，从前面看双腿就是一个字母 O 或 X 的形状，腿部已经变形得很严重了。

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如何判断自己腿部变形的程度

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膝外翻（X型腿）

常态膝距，指的是站立时双膝关节靠拢，双腿和膝关节放松时，两足踝部内侧的距离。

主动膝距，指的是站立时双膝关节靠拢，腿部和膝关节向内用力并拢，两足踝部内侧的距离。

1度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属于1度。

2度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属于2度。

3度：常态膝距在3-6厘米之间的为3度。

4度：常态膝距大于6厘米的属于4度。

膝内翻（O型腿）

常态膝距，指的是站立时两脚并拢，双腿和膝关节放松时，两膝关节内侧的缝隙大小。

主动膝距，指的是站立时两脚并拢，腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的缝隙大小。

1度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属于1度。

2度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属于2度。

3度：常态膝距在3-5厘米之间的为3度。

4度：常态膝距大于5厘米的属于4度。

为什么腿部会变形呢？

如果年轻时双下肢力线正常，进入中老年后双腿不如原来直了，这很可能是骨关节炎在作怪！

骨关节炎是由于骨与关节的退变产生互相磨损而引起的一系列炎症。

我们腿部的关节之间有关节软骨，关节软骨非常光滑，正常厚度在两毫米左右。随着年龄增大，长期的磨损，关节软骨就会变薄。如果关节软骨磨损严重就会造成腿部的变形，甚至不能正常走路。

因此，骨性关节炎虽然从关节软骨起病，但影响整个关节结构，包括软骨下骨、韧带、滑膜、关节囊及关节外肌肉，最终因关节软骨全部脱失而导致关节畸形和功能丧失。

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据统计，目前我国的骨关节炎患者超过人口总数的 10%，且发病率随年龄增加而增高。女性患病者明显多于男性。

老年人腿部变形，一般膝内翻多于膝外翻，即O型腿多于X型退。

由于人体的构造决定，走路的时候负重主要偏膝关节内侧，因此内侧磨损相对严重。另外老年人上了年纪之后骨质疏松，逐渐出现内侧变塌。所以膝内翻的老人明显比膝外翻的老人多。

如果发现腿部变形，有什么改善的好办法吗？

骨关节炎是一种「退变型」疾病，其病理改变不可逆转，逐渐加重。也就是说年龄越大，骨关节炎越严重。所以，如果您现在发觉自己的腿有轻微的变形，一定要引起重视，因为随着年龄的增长，变形会越发的严重。

可以通过运动来缓解症状，稳定膝关节，减轻疼痛：

1、卧位单腿练习

平躺，左腿平放，右腿缓慢抬起，膝关节保持伸直，保持10~15秒，休息10秒钟，一组10次，左右交替进行。

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2、卧位双腿练习

平躺，两腿抬起，慢慢的做蹬自行车的运动，越慢越有效果 ，15~20次为一组。

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3、坐位抬腿练习

坐在椅子上，缓慢抬起一侧腿至伸平，保持7s左右放下，5~10次为一组。左右交替进行。

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日常需要注意的生活细节

少蹲着。比如，做家务时最好坐在小凳上。

少爬楼梯。非爬楼不可时，应先做一些膝关节屈伸的准备动作将关节预热，这样再爬楼时就不容易伤膝盖。另外，爬楼时要向前、向下俯低身体，不要挺得太直，这样能减小膝关节的压力，有一定的保护作用。

注意保暖。潮湿的环境、长时间受凉都可能加重病情。

控制体重，定期体检。肥胖、年龄大于 40 岁、膝关节受过伤、长期干重体力活，都会诱发骨关节炎，有这些情况的人群应该积极减肥，做好体检。

多游泳，增加肌力训练，减少关节负重。可以到医院就诊，必要时可行手术治疗，不仅可以改善外观，还能减轻症状。

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