2020年的第二天，陈意涵就在自己的微博里晒出了她的水下照，小菌简直不敢相信，生过孩子37岁的她，能保持这么好的状态。细腻的皮肤，阳光的笑容，俨然就是20岁妙龄少女的样子。

在明星圈里，陈意涵一直都是素颜敢露的形象，那么她有什么不老的秘诀吗？

陈意涵的不老很大程度上是因为骨骼优势+非常爱运动 。

不过她其实还很注意养生，知道根据《黄帝内经》的建议来调整睡眠时间。

“美容觉，美容觉”，睡眠对女性的颜值是非常重要的哦，有资料证明，长时间熬夜的人真的很容易变丑。

我们先来一组对比图，是正常睡眠和连续5-6天睡眠不足情况下的同一个人的照片。可以看到，短短几天的睡眠不足让人好像老了十岁。

比起对容貌的影响，睡眠不足对身体的其他危害更大。

熬夜会给身体带来哪些伤害

1

破坏生物钟

2017年诺贝尔生理学或医学奖三位获奖者Jeffrey Hall、Michael Rosbash和Michael Young发现经常熬夜会打破生物钟，导致基因突变；引发肥胖及其它疾病；同时还会对大脑造成损害。

生物钟功能紊乱能够加速脂肪肝、肝硬化、肝炎、肝癌等疾病的发展，而这些疾病也会反过来影响生物钟功能。

2

伤肝

首先，在这里先要澄清一个错误的说法，“十一点是肝排毒的时间，不睡觉就不能排毒。”

肝是代谢器官，有一些人体不需要的物质得在肝脏里处理一下再排出体外。吃饭需要代谢，喝酒需要代谢，吃药也需要代谢，呼吸、肌肉运动都需要代谢，如果等到11点再代谢，那人早就憋死了。所以，“肝脏11点排毒”的说法是错误的。

熬夜会影响肝功能，但不是熬夜了肝功能就一定下降到生病的地步。总的来说，熬夜会让不健康的肝脏会更不健康，健康的肝脏离不健康又进了一步。

比熬夜更伤肝的几大因素

1

喝酒

长期大量饮酒者，肝内血管收缩、血流减少、血流动力学紊乱，这又进一步加重了肝内缺氧的情况。所以喝酒伤肝，不但伤害肝脏细胞，还会导致肝脏缺氧，患上肝硬化。

2

不良饮食

糖类、脂肪这些物质每吃一口，都需要肝脏来处理，吃得太多肝脏太累，容易导致进行肝损伤，急性胆囊炎。

3

乱吃保健品和补药

吃药必须循医嘱，吃进去的所有药品都需要肝脏来代谢。许多保健品都会增加肝肾负担，维C吃多了都可能会肾结石，吃保健品和滋补中药前一定要咨询医生，很多肝功能不好的老人根本不适合吃某些保健品。

另外就是中药了，中药成分包揽天地，很多植物成分都有毒，所以一定要配伍精当，要专业的中医来帮你解决。

护肝这样吃，养出好肝脏

1

大豆及豆制品

丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物，对肝脏修复非常有益。

2

西瓜

有清热解毒、除烦止渴、利尿降压的作用，富含大量糖、维生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。

3

海鲜类

白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，有利于修复受损的肝组织细胞。

4

王浆、蜂蜜

按1：5的比例加起来用最好，单用也可，保肝护肝提高免疫力增强巨噬细胞的吞噬能力提高干扰素生成量。

不熬夜，

健康饮食，

规律运动，

就是对肝脏最好的保护，

也是保持美丽容颜的秘诀哦~

— 参考文献—

[1] 网易新闻

[2] 中医健康养生期刊