运动锻炼，对于大部分中年人来说是个难题。难在哪里？一是没时间，二是累，三是坚持。这三个问题，对中年人来说，都是大问题。

能解决吗？能。

解决这三个难题之前，首先要解决一个问题，就是要有健康意识，意识很重要，意识是你耳朵上的绳子，稍一跑偏，意识就会把你拉回来。很多人是等到身体出问题了才有意识，有的人出问题了还没有意识，非等到身体问题很严重了，才有那么一点点意识，可是这时候，你已经不能锻炼了，只能躺倒医院去，这个时候有意识也没用了。

先说时间问题，人到中年，都很忙，家里事、单位的事，还有人际应酬等，确实很忙。但你有健康意识啊，这个意识会督促你在忙、累的情况下坚持运动锻炼。比如：在办公室坐久了，颈椎不舒服，这个意识就会跳出来提醒你 ，及时放松一下颈椎。腰坐疼了，意识会提醒你，坐久了起来站一会儿或者在办公室走走。办公室偶有那么一点点闲下来的时间吧，做做平板支撑，做做原地蹲起等简单动作，促进一下血液循环，尤其是下肢的血液。在比如晚上到家，休息过后，在家里做一些基本的局部运动练习，尤其是中年人最大的身材杀手--肚子大，做做仰卧两头起，平板支撑等简单动作。心肺功能锻炼，工作日可以早上提前早起半个到一个小时跑跑步，也可以放在周末。周末两天，可以利用其中的一天锻炼，或者两天都来锻炼，这个根据自己的实际情况自己拿捏。

二是累的问题。累，一是工作量大，二是年龄问题，三就是身体的问题了。工作量大，需要我们更加把身体搞好。年龄问题是谁也避免不了的问题，身体问题是最本质的问题了。尤其其他同事都感觉可以，而只有你感觉累的时候，那十有八九就是自己的身体问题。要想工作的时候身体能够撑得住，运动锻炼是必须的。可是，很多人往往就拿这几个因素作为不锻炼的借口，哎呀，工作量太大了，累了，运动不了啊；哎呀，年龄大了，跑不动啊；哎呀，我高血压啊、心脏病，医生不让我剧烈运动啊。实在是有点可悲。现在提倡的体医融合，体育正在帮助医学解决很多慢性病、慢性血液疾病。如果拿这些问题作为不锻炼的借口，那可真的是失去了保障自己健康的好机会。

三就是坚持。坚持这个问题，说容易也容易，说难也难。容易是对那些本身就比较自律的人来说，比如本人，哈哈。难是对那些喜欢常立志的人说的。但是不要担心，也好解决。首先，锻炼的时候，尽量选择两人以上可以参加的集体项目。如果实在不想花时间去现学一个运动项目，比如跑步，最简单，那就约上一两个，两三个或者更多的跑友，现在不是有很多跑团吗？直接加入更好。这样有了别人的带动，就比较容易坚持下去了。但前提是，你不是那么懒，因为练友叫一次你不去，再叫一次你还不去，事不过三，估计第三次人家就不好意思叫你了。

一般来说，只要能做到上面所述，大部分的中年人就可以把运动锻炼坚持下去。为自己赢得一个好身体，为退休赢得一个好晚年，为儿女减轻养老方面精力和经济上的负担。这多美的事儿啊，你看我干啥？赶紧行动起来吧。