器械健身3个目标

许多人健身一般都选择去健身房,但应该注意的是,在健身房中进行健身器械锻炼时,目的要明确。不同的锻炼目的,锻炼方法也不同。

1.减少脂肪:关键是轻负荷,大数量

锻炼时的标准是做起来很轻松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做3组至5组(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太轻了,是达不到效果的)。减肥是健美训练里面最辛苦的。

2.提高力量:关键是大负荷,少数量

力量训练与减肥刚好相反,它要求将负荷增大,健身器材增加负荷的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做2组至3组

3.增加肌肉:关键是适量的负荷与数量

很多人以为有了肌肉,力量一定大。这虽然有一定的关系,但并不成正比,最明显的例子是:举重运动员的力量一定超过健美运动员,但肌肉看起来一定不如后者。增加肌肉锻炼时,负荷的调整介于上述两者之间,标准是只能完成8-12次,再做就做不动了,那就对了。每次锻炼要做3至4组。

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