改善“驼背”最有效的方法是什么?

驼背主要弯曲的就是腰背部位了,所以要想改善弯腰驼背的现象,还是应该选择一些合适的瑜伽姿势,比如可以选择一种专门拉伸腰背的瑜伽姿势,下图中的新月式就是一种非常有效果的体式。

首先保持放松站立,上半身直立,右腿最大限度的朝后伸直,保证右腿的膝盖可以和地面接触,坚持20秒,如此就能够达到热身的效果,有效降低受伤的几率,接下来腰部向后最大限度的弯曲,为了能够达到更好的拉伸效果,右手手臂伸直抓住右脚,能够感觉到腰背部位被绷紧。

这种瑜伽动作主要就是通过拉伸腰背来纠正驼背问题,所以在锻炼的时候腰背部位的肌肉是重点,而且还具有提臀收腹的效果。首先四肢稍微的分开,身体绷直放松的趴在垫子上,双臂和双腿都处于直立的姿势,将整个身体支撑起来,等到身体稳定之后,右腿朝着头部的方向弯曲,可以感受到腰背部位的肌肉收紧,坚持20秒左右换左腿重复练习。

为了有效的纠正驼背也可以保证直立的坐姿,只要坐姿正确,自然也能够改善驼背的问题。首先放松,坐在瑜伽垫上,两腿选择交错盘绕,上身保持直立,两手臂朝后张开,双手在后背保持合掌,这组姿势虽然比较简单,但是却有着不容小觑的减肥效果。

在众多的瑜伽姿势中,万精油的姿势就是头肘倒立,首先保持倒立的姿势,等到身体稳定之后,下半身就可以逐渐的改变,在倒立的过程中腰背部位也需要绷直,否则效果会受到影响,在保持15秒之后,双腿可以相互缠绕,如果一开始无法完成也可以循序渐进。

这种姿势不仅能够纠正驼背,而且也可以达到瘦腰瘦腹的效果,可以全身的锻炼肌肉。首先侧躺在瑜伽垫上,两腿保持伸直并拢,右手臂弯曲放在上半身下,用手臂作为支撑,双腿稍微的分开,但是也应该保持绷直的状态,重点应该放在腰部,这种姿势具有着全面的锻炼效果。

这种姿势看上去和鹤禅式有一些相似,而如果没有办法很好的完成倒立,也可以先从这组简单的姿势进行。首先保持平板支撑状,双腿并拢并且保持绷直,等到身体逐渐稳定之后,两手必保持直立,双手的手掌和地面保持贴合,双腿弯曲盘绕,两只脚脱离地面,仅仅用双手作为支撑,为了保持身体的平衡,身体可以选择倾斜,如此就能够有效避免受伤。

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