子玲说：元宝妈妈可以说是我偶像级的人物，生完孩子四个月见到她，那时她已经瘦得跟个未婚少女似的，形象气质巨佳！半年后就已经能看到马甲线！！马甲线！！路人转粉催我泪下呀，因为我的肚子时时被认为是怀二胎了，就连坐个地铁还有人让座~~然后我信誓旦旦的说要跟她一起练瑜伽，结果就去了不到十次。但我脸皮厚，即使自己不能跟着她努力坚持减肥，但要把她的心得经验分享出来造福造福那些有梦想拥有马甲线的辣妈们！准备好了吗？先来几张刺激的美图。

作者:元宝妈妈

子玲问我要这篇文章要了好久了，不好意思，今天才让这篇文章和大家见面！在三个好妈妈这个平台刚刚成立的时候，子玲每每看到我就会说：小白呀，你一定要把你产后恢复的经历写出来，我要把它分享的平台上。可每每这个时候我就会敷衍子玲，用工作忙又要照顾娃娃来搪塞她。（备注：坏人，不要学样）

其实就我自己而言，一直觉得生完宝宝之后这段身材恢复的经历没啥好写的，其一是因为每个人的体质不同，其二是觉得这段过程的确有点辛苦也有点非正常的饮食饮食结构，怕误导了大家！但事实证明效果还是不错滴，在子玲同学的再三催促下，现在我把这段产后恢复的过程分享给大家，希望可以帮助到各位新妈妈们快点进入轮廓有型的辣妈行列。

首先我要告诉大家我是一位瑜伽教练，有习惯性的运动习惯和频次。在没有怀孕之前的基础体重是58kg 身高是173cm。相对来说由于职业的原因我的身材还算比较均匀紧致，但是我绝对不是个瘦子。在我的整个孕期体重增长19kg，生的时候也就差不多将近80kg！不知道为何保持运动习惯也没在孕期把体重控制好！生完娃时净重71kg，出月子是67kg，满3个月恢复工作时60 kg，元宝半岁时53kg，一直到目前，体重维持在55kg，这是我从未孕到孕后到产后的体重数据。整个孕期，一直保持着惯性的运动频次。孕妇瑜伽外加每天一个半小时的快走可还是控制不住我这乎乎飙升的小体重，问题是我的整个孕期饭量都没长，只不过把之前由于工作原因每餐错后两小时的习惯变成了正常吃饭的时间而已！为了家里老人安心，老公放心，再加上自己长时间的运动习惯就没太在意有点超标的体重，但是从宝宝离开我的那一刻开始我的产后恢复就正式拉开序幕了！

我在生完宝宝后把整个恢复过程划分3个部分：分别是产后42之内、产后3个月内、和产后6-8个月内。女性在生完宝宝后整个身体的新陈代谢及体内荷尔蒙都会出现颠覆性的变化如果可以科学地利用这段时间，身体的瘦身塑形就会更容易，不管是内在还是外在都将能达到一个质的改变！

以下是给各位准妈和新妈的一点小建议和小方法：

尽可能的在怀孕的整个过程中一个正常的体重增长值为12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量为宝宝的重量，加上羊水重量、及胎盘重量。因此在生产之后，体重可以马上减轻5、6公斤，在接下来的一个月当中，身体会把留滞的水分排掉(约2～3公斤左右)。剩下的3～4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。

由于在怀孕期间孕妈妈身体激素的变化及心理上角色的转变，会让孕妈妈们已不由自主的以宝宝的健康为出发点去摄入更多有营养的食物给宝宝提供能量，但如果说孕妈妈的营养摄入大于了宝宝所能吸收的，这些多出来的热量就会以脂肪的型态囤积在孕妈妈身体的各个部位，而在孕期中激素的变化也会让孕妈妈的体内囤积一定的脂肪为后期的哺乳做储备。所以整个孕期去保持一个合理的体重增长值对于产后的体重体形恢复就很重要。

产后减重的原则：

1、基本上，在产后的第一个月不提倡马上减肥，这也是我上述的第一阶段，我把这一阶段延长到42天，在这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量和含盐量，摄入的盐分过多会影响身体里多余水分的代谢)；多休息(可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动)；强烈提倡母乳喂养（消耗热量，这也是瘦身秘招哦）；保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可。不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。在生完宝宝一周后就可以使用纱布式的绑带去绑绑肚子，这期间可以做些轻柔的伸展动作，例如双腿的背部伸展式和侧伸展式。这个阶段最重要的核心不是让自己的体重能掉多少，而是控制不必要的热量摄入并且让自己好好休息养精蓄锐从而让身体在第二阶段中更好地进入减重状态。在第一阶段中我的减重是4kg，但各部位围度变化不是很大，腹部依然觉得松垮。

2、减重计划可以在产后4～6周开始，体重体形的最佳恢复期是在产后的6至8个月之内。可以适当地做些有氧运动去消耗身体的多余脂肪，加入一定的小负重练习去提升身体新陈代谢的速度和紧致度。

第二阶段是在产后42天做完产后的复查之后，这个时候每个新妈体力恢复并且和孩子的磨合期也差不多结束了，我们就可以慢慢给自己更多可以锻炼身体的时间。我在这个阶段每天给自己60到90分钟的时间在家里做一些简单的运动。或瑜伽或郑多燕的减肥操或把儿子作为小负重的工具抱着他做深蹲，总之就是让大肌群参与运动，并维持中低心率，让自己动上一个多小时，这样才能更多的消耗掉身体多余的脂肪。所以在我体重逐渐减少的时候，儿子淘气的招数也越来越多。

大家还要知道：体重的增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪体重下降，这是肥胖的铁定规律。但是作为一枚带着儿子粮仓的新妈，还是要考虑到营养的均衡，保证母乳质量也至关重要，所以在这一阶段我的饮食结构是每天少量多餐，饮食中杜绝高油高糖，提高身体的代谢率。提醒各位新妈们，锻炼后的两个小时之内不要给宝宝吃母乳，我们运动代谢的乳酸会通过母乳传递给宝宝。因元宝本也是混合喂养所以我都是在运动完后用吸奶器把母乳吸出来丢掉。在第二阶段中我的减重是7kg 整体松垮的感觉几乎已不存在。

好多妈妈都在说自己生完宝宝后腹部囤积了很多脂肪，怎么减都减不下去。那是因为生完宝宝后腹部肌群张力变弱，脂肪体积变大，身体新陈代谢速度变慢所造成的。还有好多姐妹们单单靠饿肚子去达到减重的目的，那样也会让代谢率越来越低，伤害内脏器官不说还会让皮肤松弛下来！

3、第三阶段的时候是产后的3个月以后，当时自己已休完产假恢复工作，在闲暇的时候也开始了系统的锻炼，每周5节瑜伽课程、3次有氧运动、3次针对局部塑形的小负重器械练习。平时依然控制高热量摄入，合理的膳食搭配，保持每天运动的习惯，日常生活中就是能站着坚决不会坐下来的那种，再加上宝宝小，需要把精力和时间合理分配，日子充实而忙碌着。久而久之，在上班的3个月后，自己的体重突破了新低，比没生宝宝的时候还要略少一点，但是人会觉得略显憔悴。当时的体重是53kg。到目前为止，我的体重基本上保持在55kg左右。

这就是我的产后恢复的经历，其实产后的新妈咪们，我们单纯的瘦并不是王道，要通过锻炼让身体紧致轮廓明显才是我们的最终目的！要恢复我们的红润气色带着辣妈的韵味才更有成就感！

以下是给姐妹们的瘦身塑型小建议

1、少食多餐，考虑食物热量；

２、小负重针对性练习，增加腹部肌群张力恢复肌群弹性；

３、避免药物减肥及体重下降太快；

４、晚餐减少摄入淀粉类食物；

５、睡觉前3个小时不许吃任何东西；

６、每周保持3次有氧运动，持之以恒。

最后祝各位妈妈们可以在产后尽快恢复苗条身材！