疫情期间,医生建议这样锻炼

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疫情期间,不同年龄段在家如何锻炼

新冠肺炎疫情蔓延势头得到了初步遏制,但我们仍然不能放松。大妈也深深体会到,这次疫情对人影响最关键的是人的免疫抵抗力水平。

在目前的形势下,宅在家的我们应该每天至少抽出30分钟的时间开展室内的运动锻炼,以增强身体素质,提高身体的抗病能力。

那么,疫情期间,宅在家里我们可以开展哪些运动锻炼?各年龄段的人应该选择哪种锻炼方式?

锻炼方式“因人而异

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中老年人

对于中老年人,有基础病的人较多,特别是高血压人群,在健身时,注意呼吸调节,特别是在进行抗阻练习时,不要屏息,不要长时间做上肢上举或头低于胸部的动作,以免运动中血压波动幅度过大。

在家健身,受场地和器械的限制,可选择的健身项目有限。

一般来说,“科学健身18法”、健身操、舞蹈、八段锦和太极拳,趣味游戏、地板动作、椅子运动等较为合适。

如果按身体素质细分的话,力量练习:平板支撑、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃和弹力带等;柔韧练习:瑜伽(含瑜伽球)、普拉提、健身操、弹力带等。

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上班族

久坐会增加人的腰椎、颈椎等部位负荷,长时间处于高负荷状态,容易患颈椎病等疾病,影响正常的工作和生活。

在家办公的上班族可选择对颈椎、腰椎等部位有治疗和调理作用的锻炼方式。可通过慢跑、跳绳、瑜伽、俯卧撑、倒立等运动方式进行锻炼。

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学生

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天开展1小时左右的室内运动,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。

适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。

宅家我们可以开展哪些运动锻炼?

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爬楼梯

如果家里有楼梯的,可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位,上下来回爬3-5次,每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习,运动时间可控制在20分钟左右。

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跑步机

家里有跑步机的话,可以在跑步机上跑步,每次跑30分钟,跑速控制在7公里/小时。如果家里没有跑步机,但家里面积比较大的,可以在家里来回跑步。

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跳绳

跳绳有助于提高心肺功能,促进身体血液循环,每天可以跳绳100个,分5组进行,每组跳20个,但跳绳时最好不要影响楼下的住户。

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瑜伽

家里有瑜伽垫的,可以做瑜伽,瑜伽的动作通常比较轻柔,不会影响到家人和邻居。

注意事项

(1)在练习时,一定不要影响他人。

(2)保持适当的饮水。锻炼身体时,有时会出汗,锻炼到一定程度时,要补充水分。

(3)合理安排好作息时间,保持营养平衡。目前,宅在家里,时间较充分,合理安排好锻炼的时间,作息有规律,保持营养平衡。

(4)环境条件允许的话,在保证不与外人接触的前提下,可以到户外进行锻炼。但是,一定要做好防护措施。

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喝汤比吃肉更有营养?

在大多数人的心里

都会认为

汤会比肉更有营养

尤其是在生病的时候

很多人都会熬汤喝

来滋补身体

坊间更有

“饭前一口汤,不用进药房”的说法

那么

喝汤真的有这么“神奇”的效果吗?

今天就跟大家好好的说一说

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食物的营养真的都在汤中?

事实上,无论是肉汤还是菜汤,就算是保持文火熬炖出来的浓汤,其中也仅仅只有少量的蛋白质分解之后的氨基酸、维生素、矿物质元素以及脂肪,绝大多数的营养素其实仍在肉食等原料中。

如果只喝汤而不吃熬汤食材,那摄入的营养物质仅仅会占到食物(营养素)总量的10%左右。

由此可以看出,如果只喝汤不吃肉,那喝进去最多的其实是水分、脂肪及食盐等调味料,长期以往必然会增加患肥胖(脂肪大量摄入)、高血压(食盐的大量摄入)等健康风险。

所以,肉中的营养比汤中更丰富且优质。

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经常喝汤可能会增加健康风险

其一,熬汤一般会多放盐,熬汤过程中会导致水分不断蒸发,这样盐的含量会被“浓缩”。

如果经常喝汤,可能会增加高血压、缺钙、甚至胃癌等疾病的发生风险。

其二,排骨汤等肉汤看起来特别有营养,其实含有更多的只是“脂肪”,经常大量饮汤,脂肪摄入过多,会让您离肥胖、血脂异常、痛风等更近一步。

其三,很多人靠单纯喝汤来减肥,汤中营养素的种类和含量很少,长期单纯喝汤很容易导致营养不良等。

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这些人注意要少喝汤

1、有高血压、高尿酸以及痛风等慢性疾病的人群

一般而言,汤里会含有一定量的食盐和油脂,对高血压患者来说,经常饮汤会增加“麻烦”,建议喝“无盐蔬菜汤”。

肉汤、海鲜汤等汤肴中含有较多的嘌呤物质,对于高尿酸血症、痛风患者来说,属于“克星”食物,建议少喝或不喝。

2、消化不良等有消化系统问题的人群

这类人群本身胃酸分泌量较少,如果饭前大量饮汤更容易冲淡胃液,影响正常消化,不建议为之。

颈椎病、腰椎间盘突出、偏头痛、肩周炎……生活中,人体许多部位都会遭到慢性疼痛的侵袭。

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7种疼痛,不注意会致命

任何事情在发生之前,都会有一些征兆,人体也一样。一些简单的疼痛症状,可能是身体给你发出的“求救信号”。如果忽视它们,严重时甚至会致命。

有7种可能“要命”的疼痛,遇到这么情况最好及时就医。

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严重的背部疼痛

腰骶部出现撕裂样疼痛,采取热敷、休息和服用止痛药等都无法得到缓解。

✦ 可能疾病:

如果不是外力引起的,突然的剧烈后背疼痛可能是动脉瘤扩张或破裂的迹象。

其中最严重的是腹主动脉瘤,危险性非常高,如果破裂,患者会在几分钟内死去。另一种可能是肾结石,它也会让人痛不欲生。

✎ 如何解决?

通过CT扫描确定动脉瘤的情况,医生会根据患者实际情况采取内科保守治疗或外科手术治疗。

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短暂的胸痛

短暂的胸痛像被一块大石头压了一下,有时伴有莫名的恐惧。

✦ 可能疾病:

心绞痛或心梗。即使这种疼痛的持续时间很短,也需要立即就医。心脏病发作在首次症状出现3~4个小时内的死亡率高达50%。

✎ 如何解决?

医生会根据检查结果,并结合患者自身情况,决定是药物治疗、介入治疗或是心脏搭桥手术。

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腹部剧痛

腹部剧痛一般感觉是肠如刀绞、胃如针扎、肚子里好像有子弹穿过等。

✦ 可能疾病:

胃肠穿孔、阑尾炎、胰腺炎或胆囊发炎。

如果疼痛位于右下腹,白细胞升高,那么可能是阑尾炎;

如果疼痛位于上腹部,白细胞升高,可能是胃穿孔、胆囊炎引起的疼痛;

如果是胸骨下方疼痛,血液中的某些酶含量升高,那么可能是胰腺炎在作怪。

✎ 如何解决?

这些器官一旦发生严重的感染可能会致命,所以要赶紧去看医生。

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持续的脚痛或小腿疼痛

持续的脚痛或小腿疼痛,休息、服用布洛芬和扑热息痛等均无效。

✦ 可能疾病:

应力性骨折(骨裂)。如果平时运动过多强度过大,骨骼没有机会愈合,久而久之就会出现。

✎ 如何解决?

在骨裂愈合前要停止所有运动。及时就医,情况严重的需要打几周石膏。

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腿疼伴肿胀

小腿出现的肿胀、压痛和发热感就好像是被慢火从里到外烘烤一样。

✦ 可能疾病:

深静脉血栓。由于小腿静脉被堵塞,所以会有疼痛和肿胀。

✎ 如何解决?

按摩揉搓会很糟糕,因为它可能会让大的血液凝块跑到肺里,造成致命性后果。医生会用药物来溶解血栓,或是用介入或外科的方法取栓。

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排尿疼痛

排尿疼痛专指排尿时出现的剧烈疼痛,尿液有时还带有铁锈色。

✦ 可能疾病:

膀胱感染或膀胱癌。疼痛和血尿是膀胱癌的典型症状,及早发现,治愈的可能性很高。

✎ 如何解决?

验尿能排除细菌感染;如果是膀胱肿瘤,可以通过手术治疗,或接受放疗和化疗。

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腹股沟突然疼痛

腹股沟突然疼痛就好像腰部以下部位被人踢中了,有时伴肿胀感。

✦ 可能疾病:

睾丸扭转或附睾炎。

如果睾丸扭转在4~6个小时内接受治疗,通常可以挽救;

12~24个小时后,有可能错过治疗时机。

✎ 如何解决?

泌尿外科医生能够熟练地通过外科手术解决睾丸扭转。如果仅仅是附睾感染,服用抗生素就会起效。

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