对于长期活跃在健身房里面的人来说，相信大家一定都遇到过这种现象，那就是有更多的人都比较倾向于大重量的训练方式。

在很多人眼里，用的重量越大，所能够起到的效果就越好，而那些小重量的训练则是起不到任何的作用。

那么这种说法真的靠谱吗，接下来我们就一起来了解一下吧！

想要健身增肌，首先我们要了解以下这些问题。

1. 增肌的原理。

2. 为何有时候重量越大，效果反而越差？

3. 究竟要如何训练才能够达到我们想要的目标？

首先我们先来看一看增肌的原理。

就增肌的原理而言，相信大部分的健身爱好者都会比较的清楚。通过健身锻炼来破坏我们的肌肉，在当我们的肌肉被撕裂以后，然后通过营养的补充来恢复我们被撕裂的肌肉。

通过这样的一个周而复始的方式，来帮助我们达到一个增肌的目的。

但这么简单的一个过程却包含了3个知识点：

1.训练强度。

2.营养的补充。

3.充足的休息。

那么为什么很多时候重量越大，效果反而越差？

首先需要我们明白的是，在保证我们的训练动作很标准的前提下，如果我们所选择的训练重量不会超出我们身体能承受负荷，那么大重量必然是很好的。

不过有很多人却很难能够做到这一点，因此健身的效果才会迟迟的上不去。

那么什么样的大重量训练不会给我们带来显著的效果呢？

1.过分辅助下的大重量。

深蹲和卧推这两个动作是比较常见的，有很多的人喜欢使用大重量，但同时还担心自己承受不起这个重量，所以他们往往都会寻求别人的辅助。

如果当我们的体力不支的时候，需要别人的帮助或许还能够起到一定的作用，可总是有一些人刚开始的时候就要别人辅助，甚至队友都快力竭了，自己还有点力气没榨干。

那么这样的训练方式又有多大意义呢？

2.动作不够标准。

就拿二头弯举和哑铃侧平举两个常见的动作来说，虽然两个动作非常常见，但是能够做标准的人却不多。

在健身的过程中最忌讳的事情就是借力，所谓借力就是借助非我们锻炼目标肌肉的力量来完成动作。如果一个两个或许还好，可如果所有的动作都依靠借力来完成，最后的结局只有一个，那就是我们想要锻炼的部位得不到锻炼，而不想要锻炼的部位却得到了充分的锻炼。

而导致这种情况发生的最大因素就是，因为动作不够标准。

那么究竟要如何训练才能够达到我们想要的目标？

其实想要健身效果得到显著提升，也并没有那么困难，只要满足以下这几点，就可以达到我们的健身目的。

1.保证动作尽量标准。

首先我们要做的就是找到我们需要锻炼的肌肉群，然后根据所要锻炼肌肉的位置来选择合适的标准动作，只有动作足够标准，才能够有效的刺激到我们的目标肌肉。

这样不但能够提升健身效果，而且还不会影响我们接下来进行的其他部位训练。

2.训练时加强离心收缩。

离心收缩对于肌肉的刺激是很大的，如果我们能够在任何动作标准的基础之上加入离心收缩，那么效果一定会事半功倍的。

3.不断升级训练容量。

当我们进行某个健身动作的时候，都会制定一个动作做几组，每组做几个，用多大的重量等标准，简单来说也就是保证训练时的容量。

对于健身新手来说，由于身体各方面条件的不足，所以组数和次数相对来说会比较的少。但当我们的训练达到了一个全新的层次以后，当我们感觉到最初的组数次数达不到我们的需求的时候，那么就要及时的增加组数，次数或重量来提升训练容量了。

根据自身承受能力不断升级训练容量，能够帮助我们起到很好的增肌效果。

总结来说，并不是重量越大对我们的健身效果就会越好。

值得我们注意的是，大的重量要在我们的动作标准以及在身体负荷之内才能够进行。如果刚开始就进行大重量训练，不但不会起到明显的效果，反而还会让我们适得其反。

如果我们的健身过程停滞的时间比较长，猛然的上大重量也是不好的。

所以，凡事都讲究一个循序渐进，慢慢来一点点的增加重量才是最好的选择。