现在人们日常生活的主题可能是除了赚钱之外就是减肥了。如今有许多流行的减肥方法，但是哪一种最健康，最适合你呢？

轩姐最推崇的方法就是练习瘦身瑜伽了。瑜伽对身体有很好的塑造效果。许多节食方法在减肥后会反弹，皮肤会松弛。然而，如果你通过瑜伽减肥，你就不必担心这些问题。跟随轩姐一起练习吧。短期内体重下降20斤完全没有问题！

“侧斜板单腿伸展”体式要求我们伸直自己的右臂，右腿倾斜绷直并伸直右腿以帮助支撑身体。左腿也应该收紧并抬高，脚趾应该用力，左臂和右臂应该保持在同一条直线上，左手应该握住左脚的脚跟。

如果姿势足够标准，全身会呈现直角三角形的样子。这种体式之所以可以减肥的原因是，它可以锻炼到我们手臂的内侧，最大限度地伸展我们大腿的内侧，而且它对瘦腰和瘦腹的好处也很多，这个瑜伽姿势练习的时候需要注意腰部的问题。

为了保持身体平衡，腰部和腹部应该持续的用力，但是这样容易拉伤肌肉。双臂力量不足的朋友不要坚持太久，否则很容易抽筋。坚持姿势20秒钟即可，接下来的体式就不会那么容易了。

极其标准的“上犬式”，双腿并拢伸直，脚尖支撑下身。身体的上部绷紧并抬高，手臂直立支撑身体的上部。保持平衡后，右小腿应该笔直向上弯曲，与地面保持垂直，并保持这个姿势10秒以上。

“上犬”式可以通过收缩全身肌肉来消除大腿前部、腰腹部和小腿的多余脂肪，从而达到减肥的效果。腰部仍然是这个动作的关键。许多仙女下半身超重。如果上身没有适当拉伸的话，很容易损伤你的腰部。只要放轻松就好，下一个瑜伽练习会简单一点。

由轮式动作的变体演变而来，首先完成轮式的动作，保持腰部和腹部用力以保持身体平衡，伸直双腿和手臂。右腿应该最大限度地向右移动，右手也应该移动着去握住右脚。腰部和腿部是减肥的难点。

轮式运动可以很好地锻炼到我们大腿前部的死角，这是一种众所周知的减肥利器。这种体式的难点在于下腰。尽管许多朋友无法达到这种灵活性，但这种轮式运动的减肥效果不容小视。来吧，完成它！我相信你们都累了。让我们在下面的动作中放松我们的腰部吧。

“蝎子”式的变体， 身体放松，平躺在垫子上，双腿绷直略微分开，腰部用力，双腿弯曲，双脚去接触头顶，将你的手臂紧紧地贴着腹部，用双手支撑身体。臀部的赘肉太多了，穿衣服不好看。这种体式可以消除在腰部和臀部的赘肉，让你可以提臀瘦腰。这项动作需要你做得完美。如果不标准的话，很容易伤到腰部，尤其是下半身较重的仙女应该特别注意。

标准的“蝎子”式，紧接着上述的动作保持不动，腰部继续用力，上身逐渐向上翘起，脚继续用力并绷紧，肩膀接触地面。蝎子式可以活动全身，是提臀、纤腰和背部训练的理想选择。到了最后一步了，轩姐打算放大招了哦。

这个动作需要同伴的帮助。哦，有点难。尽你所能就可以。

1、同伴在下面，双手张开，右腿蜷曲到大腿根部，左腿绷直并抬起。

2、你需要借助你搭档右腿的力量来完成轮式，用他的右脚掌作为支撑。

3、左脚放在他的左手手掌上，双手握住他的右手手掌。用力伸展身体，减少受伤的可能性。弯曲你的右腿，尽可能抬高。坚持20秒钟。

这套瘦身瑜伽做完之后，是不是对20公斤的短期瘦身行动变得非常有信心呢？不要灰心，如果你经常练习，你总是可以瘦下来的。最重要的是坚持下去。