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导读：女性怀孕后身材就开始走样，从一开始的窈窕姿态到怀胎十月的笨重体态，可谓是一个大转变，当然这些是肉眼可见的变化，你可能会说到时候孩子生下来就会恢复了。其实很多外形的变化是因为体内器官或组织发生了改变导致的。

如果产后也不引起重视，会引发很多小问题，比如孕妇的盆底肌、腹直肌。可能很多孕妇生了孩子，也不了解什么是盆底肌、腹直肌，只知道产后肚子没以前瘦了，但是孕产专家告诫:产后盆底肌,腹直肌别忽视，否则大肚子松垮还漏尿，怎么做呢？

一、产后盆底肌,腹直肌别忽视，否则大肚子松垮还漏尿，怎么做呢？

盆底肌是女性一个很重要的组织部位，它支撑着腹部的诸多气管，例如子宫、膀胱、直肠等。在女性妊娠过程中，盆底肌受到的损伤更加是非常大，盆底肌受到损伤跟选择剖腹产还是顺产是没有关系的。所以无论是顺产还是剖腹产，产后都要有意识地去进行修复，不然会留下许多后遗症。

其次还有腹直肌，相信很多曾经怀孕生子的女性都有过经历，怀孕时肚子越来越大，起初只觉得是胎儿的体积，导致孕妇的肚子被撑大，觉得生完孩子，肚子就能收回来，但是发现在分娩之后肚子也不见瘦下来，还常常感觉到腰酸背疼等，产后有这些症状很大可能就是孕肚腹直肌分离。

女性盆底肌受损、腹直肌分离会有以下危害：使得孕妈在产后骨盘扩张、小腹突出、水桶腰大象腿，而且如果不做好修复还会导致漏尿、夫妻生活不和谐等。所以产后做好修复非常重要，这里有些小建议。

最佳修复时间是在产后42天到一年内，所以产后要做一个身体检查，注意产后盆底肌损伤是否严重。如果情况轻微可以做一些预防锻炼，毕竟分娩之后盘底肌和腹底肌多少都会存在损伤的，如果是损伤较小，通过锻炼能够及时修复，不会对日后的生活带来影响。如果损伤较大，还需要做一些治疗，总之适当做一些康复锻炼很有必要。

如果情况严重的，要及时到医院或者康复中心进行干预锻炼，也可以在家进行一些动作修复，比如骨盘运动、深蹲、侧向深蹲、臀桥等等。需要注意的是在进行运动前要先排尿，练习过程中不能憋气，呼气吸气要有规律，还有不能过量练习，根据自身情况而定，如有不适必须马上停止训练。 在进行上面的动态修复之前，锻炼盆底肌非常重要的是学会正确的收缩而不是有力的收缩。正确收缩应该是先收缩五秒，放松五秒，然后是收缩两秒放松两秒，最后是两种下面收缩方式交替进行；学会了正确的收缩之后再结合呼吸和运动动作开始锻炼。

那么腹直肌分离修复锻炼应该怎么做呢？是卷腹训练吗？这其实是一个误区，卷腹训练并不能修复腹直肌，所以我们可以做以下运动：站姿收腹、平板支撑、跪姿伸腿、跪姿收腹等；不过产后女性查出腹直肌分离，还要进行盆底检查，不能单纯地修复锻炼腹直肌。

重要提示：专家提示，女性产后要注意盆底肌和腹直肌的修复，如果没能修复好会导致漏尿、体型大变等情况。所以产后42天就可以开始对身体进行锻炼修复了，一定要重视！

今日话题：在分娩之后有对自己的身体进行检查和修复训练吗？欢迎评论留言～

【我是格格，育婴师，家庭教育指导师，多平台签约作者，亲子阅读推广人。关注我，为您带来实用的孕产、育儿知识，有困惑和疑问，请给我留言。欢迎大家收藏，点赞，转发，评论。】