宝宝生下来后，妈妈们比较关心的就是宝宝的口粮——母乳了。妈妈的乳汁丰富，宝宝吃饱了睡觉香，妈妈才会开心和安心。可是，总会有一些妈妈乳汁分泌不足，这就要为宝宝的口粮着急了呢。母乳不够吃，可真够焦心的。

我的一个堂姐就是那样，坐完月子后就急着减肥。整天饭吃得少不说，还总是吃素。宝宝才两个大的时候，她的乳汁就远远不够宝宝吃了。宝宝白天晚上哭闹的时候多，弄得她焦心又烦心，睡眠不足的她黑眼圈也明显了起来，于是就想起打电话问我该怎么办？应该怎样才能让乳汁多起来。

其实，想要母乳多，给宝宝多吮吸是其中一个办法。因为宝宝吮吸乳头，可有效刺激母乳分泌，母乳会越吸越多哦。虽然这样，还是应该补充营养。宝妈营养不良的话，对乳汁分泌有很大的影响。

其次就是多补充水分，母乳中有85%以上都是水分，如果妈妈没有补充足够的水分，母乳又怎么能多呢？表嫂就是因为夏天出汗多喝水少，补充不上水分，奶量直线下降，最后干脆断奶了，宝宝才6个月呢，现在后悔莫及了。比如宝妈多喝温开水、牛奶、豆浆及果汁等，都可以促进乳汁分泌。

那么，到底该通过哪些食物来辅助下奶呢？

下奶的食物有很多，像莴笋、丝瓜、木瓜、茭白、黄豆、花生、鸡肉、鱼肉等肉类食物，下奶效果都很帮。比如：清炒丝瓜、木瓜炖奶、花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤等都有不错的促进乳汁分泌的效果。

另外可以选择一些营养粉搭配，记得我以前经常喝鲫鱼豆腐汤+乳清奶宝，还喜欢吃黄豆炖猪脚和鸡蛋醪糟加红糖，后面我的乳汁多到宝宝吃不完。

做鲫鱼豆腐汤时，可以先用猪油把鲫鱼两面煎至金黄，加入浸过鲫鱼的开水，姜片，葱断，料酒，大火煮10分钟，加入豆腐再煮5分钟，加盐调味即可。煮出来的汤奶白奶白的，看起来特别有食欲，也很下奶，宝妈们可以动手做来享用享用哦。下奶食物就是一个人吃饱，两个人营养，而且因为高蛋白也有一定的美颜功效，可谓一举几得，很合算的。