随着国内疫情逐渐趋于缓和，戴上口罩多去户外走动走动一定是一件好事情，哪怕是在家或办公室里踱踱步也是好的。

近日，发表在《美国医学会杂志（JAMA）》上的一项研究显示，每天走更多的步数与全因死亡率（各种原因导致的死亡）下降显著相关。

关于走路有益健康的研究有很多，例如，一项超过对50000名步行者的分析显示，匀速或快速行走能够延长寿命。这是强调步行速度的研究。

去年发表在《JAMA》的一项研究中，那些每天至少走10000步人的脑容量比每天走5000步以下的人要大0.35%，相当于减少了1.75年的大脑老化。这是强调步数的研究。

在这项新研究中，美国国家癌症研究所领导的研究团队调查了美国国家健康和营养调查数据中2003至2006年具有代表性的成年人样本数据，分析了每日步数和步伐强度（行走速度）与全因死亡率之间的关联。

分析显示，6355名年龄在40岁以上的成年参与者中，4840人有有效的加速度计数据，其中，2435人（54%）为女性。佩戴加速计的人群中，BMI大于30或目前饮酒的人群比例较高，患有心脏病、心力衰竭、行动不便、健康状况较差或中风的人群比例较小。采取更多健身措施的参与者明显较年轻，BMI指数较低，受教育程度较高，饮酒者比例较高，但癌症、糖尿病、心脏病和高血压的患病率较低，报告健康状况较差的比率较低。

大多数参与者（91%）有完整的协变量数据。加速计平均佩戴5.7天，每天平均佩戴14.4小时；94%的参与者每天至少佩戴10小时（即有效佩戴），至少佩戴3天，而14％的参与者具有估算的步数数据。参与者平均每天走9124步。

确定死亡率截止到2015年12月，在平均10.1年的随访中，有1165人死亡，其中406人死于心血管疾病，283人死于癌症。在协变量调整后的模型中加入每日步数后，分析结果如下：

步数和全因死亡率

每天走4000步以下的655名参与者中，每年全因死亡率为76.7‰（419人死亡）；

每天走4000步至7999步的1727名参与者中，每年全因死亡率为21.4‰（488人死亡）；

每天走8000-11999步的1539名参与者中，每年全因死亡率为6.9‰（176人死亡）；

每天走12000步以上的919名参与者中，每年全因死亡率为4.8‰（82人死亡）。

图片来源：JAMA

此外，在按每日步数分级的组内，较高的步伐强度与较低的死亡率没有显著相关性。

图片来源：JAMA

心血管疾病和癌症死亡率

与每天走4000步相比，每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低。在校正了每日总步数的模型中，没有发现步伐强度与心血管疾病或癌症死亡率之间的显著相关性。

图片来源：JAMA

虽然这是一项观察性研究，但每天多活动活动总是好的，而且走路可以选择在任何时间和任何地点，关键是不用在意速度。所以，保持下去，或将延年益寿！

参考文献：

1. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults

DOI: 10.1001/jama.2020.1382

2. Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts

3. DOI：10.1136/bjsports-2017-098677

Association of Accelerometer-Measured Light-Intensity Physical Activity With Brain Volume

DOI：10.1001/jamanetworkopen.2019.2745