这篇文章小编感觉是很多瘦人朋友都会遇到的问题，现在市面上的增肌粉和蛋白粉让人眼花缭乱：

自己应该选择哪一种？

应该在什么时候换另一种？

怎样选择性价比最高？

首先，小编感觉应该搞清楚增肌粉和蛋白粉有什么区别

增肌粉

增肌粉其实说简单一点，就是碳水化合物和蛋白粉的混合物，市面上的增肌粉会按照一定的比例进行混合或者加上其他的微量元素构成增肌粉。

蛋白粉

蛋白粉和增肌粉的区别就是蛋白质含量更高，碳水化合物和脂肪的含量很低或者是根本没有

分辨这两款产品的方法也很简单，可以直接从外表包装罐上面看是怎么标注的，一般都是用英文标注，如果上面写着mass，那这就是增肌粉，如果上面写着whey，那么就是乳清蛋白粉

大部分品牌都是这样写的，当然也有其他的写法，最直接的方式就是看他的营养成分，只要蛋白质含量大于75%以上，那么就是乳清蛋白粉，蛋白质含量低于50%以下，那么它就是增肌粉

蛋白粉有什么用

首先我们要清楚，我们喝蛋白粉的目的就是为了补充蛋白质，在增肌增重的过程中，一般建议每天每公斤体重补充两克的蛋白质

假设一个50公斤的瘦子，那么他需要补充的蛋白质就是100克，如果我们不靠蛋白粉，纯靠食物来摄取的话，100克的蛋白质相当于14个鸡蛋或者一斤鸡胸肉或者4个巨无霸汉堡

但大部分人并没有这个条件，如果纯靠饮食的话你必须做得很干净，如果在外面吃一般会有很多油，脂肪含量无法控制，而且如果你吃了这么多食物的饱腹感会很强，你可能碳水还没吃，就已经吃饱了，吃不下其他的东西了

如果换成了蛋白粉，你只需要两勺，就可以补充一半的蛋白质，剩下的一半在以其它的食物形式补充，你的肠胃压力就会减少很多，而且这样算下来，其实用蛋白粉的方式补充蛋白质会更加的便宜，而且也更加的好吸收

这就是我们为什么选择蛋白粉来补充蛋白质的原因

至于增肌粉，它等于大量的碳水化合物加蛋白质，我们在增肌增重的过程中，一般建议一公斤体重摄入五克碳水化合物，一个50公斤的瘦子就需要250克的碳水化合物，这就约等于一公斤的米饭, 那么问题来了，吃完刚刚所说的蛋白质，您还需要吃一公斤的米饭才能满足你一天增肌的热量需求，但大部分人都没有办法通过一日三餐的方式吃下这么多东西，除非你像健美运动员一样花很多的心思去备餐

这个时候我们就可以用喝增肌粉的方式来摄取部分的碳水需求，因为增肌粉不仅含有蛋白质，还含有大量的碳水化合物，一般增肌粉碳水的主要成分是麦芽糊精或者大米淀粉和小麦淀粉

碳水的含量比米饭还要高

该如何选择

其实这个还得根据你自己的饮食条件来选择，如果你想省钱，有条件做健身餐，有胃口，可以自己准备足够的碳水和蛋白质，那么你就选择蛋白粉

如果你没有条件备餐，平时工作或者是上学不方便这样做，那么你就可以入手增肌粉，每天喝两杯加上你现有的饮食条件，这样就可以达到增肌增重的效果

所以小编还是建议各位增肌增重的小伙伴，选择增肌粉会更好，等你准备减脂或者是有条件备餐了，不再需要摄入那么多碳水再换成蛋白粉

可能会比较好一点

好了今天的分享就到这里了