时下，南京正逐步推进复工复学。由于疫情期间长期居家，不少市民饮食不规律，不出门运动，一不小心吃多了，就会出现消化不良、胃部饱胀不适，还可能伴有嗳气、泛酸、口苦、心情郁闷不舒畅……
东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜在这里推荐了四款药膳和自我调节小方法，用来缓解胃部不适。
健脾助运方：
焦三仙（焦山楂、焦神曲、炒麦芽）各10克、鸡内金15克、山药20克，水煎服，可加红糖，每天2次，饭后服用。
它适合单纯饮食积滞不消化的人群，尤其是不爱吃饭的小朋友。
疏肝理气方：
首选逍遥丸或者柴胡疏肝散，其次可以用玫瑰花15克泡水喝，亦可选择月季花、合欢花等，均为疏肝理气解郁的良药。同时可以多吃疏肝理气的食物，如黄花菜、木瓜、橙子、柚子、白萝卜等。
脾胃湿热方：
如果肝气不舒，时间长了就会气郁化火、内生湿热，可以用茵陈30克、黄芩3克，调制“茵陈黄芩茶”，煎煮10分钟后，分次服用。此方适合易暴怒想发火、有口苦等症状的人群。
养胃安眠方：
用小米50克煮熟，加上酸枣仁15克打成粉末，放入小米粥里搅拌，可少许加一些蜂蜜，调制成“小米枣仁安眠粥”。每天晚上喝一碗，养胃助眠的效果非常好。亦可用百合10克、莲子10克、合欢花10克、冰糖少许，煮水后平时当茶饮，即为“百合莲子合欢茶”，健脾养胃又能宁心安神。
此外，侯茜还推荐了几个简便易行的自我调节方法——
深呼吸法，建议在空旷无人、空气新鲜的地方摘下口罩，进行多次反复深呼吸，配合听舒缓的音乐、适当散步等运动，保持心情舒畅；
梳头疗法：睡前可用手指梳头，同时稍加力道点按压头部的太阳穴、百会穴等，起到改善头部血液循环、舒缓头皮神经的效果。
通讯员 韦启雯
本报记者 章庆
延伸阅读
DIY“小香囊”
伴你复工复学
侯茜 还 推 荐 一 个 小 妙招——“佩香疗法”，复工复产复学的人群可以随身佩戴，起到“芳香辟秽、化浊解毒”的预防功效。
药材：藿香10克、佩兰10克、苍术10克、白芷10克、草果10克、石菖蒲10克、艾叶10克、冰片5克。
做法：共研细末，制成香囊，配挂胸前或随身携戴。
原理：藿香、佩兰、苍术、菖蒲皆有芳香化湿醒脾的效果。其中，石菖蒲味辛温，主风寒，辛能散风，温能驱寒，芳燥能除湿，还可开窍安神； 草果气味香辛而热，燥湿温中，芳香醒脾；艾叶气香，散寒止痛、温经止血，可以祛除寒湿；白芷辛温，味芳香，能解表散寒、祛风燥湿； 冰片气味清香，可以开窍醒神，清热止痛。
通讯员 韦启雯
本报记者 章庆