脚本 / Cyte

策划 / Ivan、二狗子

编辑 / KY主创们

最近春暖花开，本以为疫情好转之后，日子就会好过，没想到人生还是这么艰难。

有人年前离职，计划年后找工作，正承受着空前的求职压力。更有人没等来开工，反倒丢了工作。复工的人依旧在应付繁琐的任务、难缠的客户。

回头看的时候，觉得真想给人生重新做好规划。可现实中还是很难，未来瞬息万变——就像谁能预测到一场疫情会影响到全世界人呢？

面对瞬息万变的世界，现在的年轻人越来越少做人生规划了。我问了身边几个朋友，大家都说，哪有什么规划可言，走一步，看一步而已。

那么，问题来了：

未来不会按照规划发展，那我们为什么还要做人生规划呢？

不如让我们先通过一个最新研究，来看看到底有没有必要做人生规划。

研究者让一组大学生花4～6个小时设置未来一学年内三阶段的目标计划，目标可以是任何类型的（比如学习、生活、理想），另一组则不用设定目标(Schippers et al., 2020)。

结果发现： 设置目标组的成绩比没有目标组的成绩高 22% 。

另外一个有趣的发现是，即使学生设定的目标不是关于学业的，而是有关个人任何领域的人生目标（life goals），也有助于提高ta的学习成绩。

这是为什么呢？研究者给出了以下解释：

当我们去规划人生的时候，我们能够因此意识到当下最重要的任务有哪些。真正起作用的，其实是做人生规划的过程，而不是你选择的目标本身。

以往我们会认为，计划需要有针对性的目标才会有效，既然要提高学习成绩，显然要制定与学习相关的计划。

然而， 研究者指出，在书写一个任何类型、领域的目标的过程中，我们的认知资源都会更清晰地制定策略，从而增强其他领域的自我调节。

比如，你正在制定一个健身计划，过程中不由自主地控制自己额外社交、工作的时间。

所以， 我们或许真的不需要“人生规划”这个结果，但非常需要规划人生的过程。

不过在当代社会，愿意做人生规划的人越来越少了。

过去的社会是固态（solid）的，老板和员工相互依赖和保障。比如我们的父母或祖父母中，很多人一生都只在同一家企业里工作到退休。

而现代社会已转为液态（liquid），科技发展让我们每时每刻都受到不同信息的影响，分分钟都有改弦易辙的可能。

于是，人们变得越来越灵活弹性，像液体一样不稳定地、随时准备适应环境变化。

这就是社会学家Zygmunt Bauman提出的——

「 液态现代性 」

L i q u i d M o d e r n i t y

“人生规划”听上去似乎意味着长远固定的样子，仿佛不符合液态现代性的要求。这一刻做出的人生规划，下一秒可能又跟不上社会的脚步了。

因此很多人干脆放弃做人生规划，而选择随波逐流。我们曾经收到25,554份当代人自我探索水平的调查问卷，发现 大部分人在职业规划方面都是无规划的：

当然，大家不做人生规划的还有一个重要原因，就是 不会做 😂

一贯服务于大家的KY认为，人生规划还是有必要一做。这个做的过程，能够帮助你提高各方面的目标达成。

接下来，让我们手把手地向你示范科学制定人生规划的方法。

精神科医生William Glasser认为， 人生，就是为了满足自己的各种需求而去做出选择的行动过程。 人要为自己的行动负责，在适应现实的同时获得需求的满足。

在这里，我们会从他的现实治疗（Reality therapy）取向出发，运用 Robert E. Wubbolding提出的WDEP四步骤技术 ，一起来做一场不一样的人生规划。

第一步就很难，需要梳理自己的需求。但事实上，很多人连自己想要什么也不清楚……

没关系，Glasser提出人类有五大不分先后等级的需求——

生存、爱与归属、权力、自由、乐趣

你可以将每种抽象的需求具体化，每种需求展开写下7张关键词卡片。

（图片里列举的关键词仅供参考哦~）

写完后你的手上就有了35个关键词。打乱后，再挑出你认为重要的12张。 然后再把这12张根据五大需求分类，你会发现你在每种需求里的卡片数量分布情形和需求程度。

至此，你大概已经了解自己想要的到底是什么。

在第二步，你将会梳理自己当前的所作所为，会将你带往何处。

拿起镜子好好端详一下自己，不是看脸上的痘痘，试着看到内心深处的自己，然后问自己一些的问题：

这些问题不仅限于你的工作或学习，还应该包括你生活的其他面向。比如，假如你暗恋一个人，你有在做什么能让你们建立联系的事吗？

要注意， 不去评价事情的好坏，也不讨论你的态度和感觉，仅仅着重于你目前的行为。

经过前两步的梳理，你已经可以展开评估： 你现在的所作所为，有希望在当下或者未来满足你的需求吗？

相应的帮助你自我评估的问题有：

你现在正做的事情，对你是有利还是有弊？

你现在所做的正是你想做的吗？

你的行为对你的需求有帮助吗？

照着这个清单问自己，你可能会发现：

此时你可以再重新检视自己： 如果你持续现状，会让你更靠近你想要的，还是越来越远？

到这一步，你可能已经决定改变，想要去探索很多可能性。

一个良好的计划能给予你一个起点与生活的立足点。要注意，这份计划必须是可以在生活中实践的，而且可以随时做调整和修改，使其更贴近你的状态。

Wubbolding用字母SAMIC3，总结了一个好计划的特点，你可以对照着这些特点做计划，我们就拿减肥计划对应每个特点举例：

看到这里，你可能还是觉得有点迷茫，最重要的是，拿起你的笔，按照步骤认真思考后写下每个问题的答案。

在做人生规划的自我探索过程中，你会察觉自己真正的需要和追求。 做人生规划，通过把自己的精神 实体化成物质世界的具体对象，人才有可能在世界中看见自己的位置，进而接近那个位置。

准备好了吗？这个周末就照这篇文章来试一下吧～

2019. 日剧《我的事说来话长（俺の話は長い） 》.

References:

Bauman, Z.(2013). Liquid modernity. John Wiley & Sons.

Brunstein, J.C., &Gollwitzer, P.M. (1996). Effects of failure on subsequent performance: Theimportance of self-defining goals. Journal of Personality and SocialPsychology, 70, 395-407

Glasser, W. (1965). Realitytherapy. New York.

King, L.A., & Hicks,J.A. (2006). Narrating the self in the past and the future: Implications formaturity. Research in Human Development, 3(2&3), 121-138

King, L.A., & Hicks,J.A. (2007). Whatever happened to “what might have been”?: Regret, happiness,and maturity. American Psychologist, 62(7), 625-636

Polivy, J. (2001). Thefalse hope syndrome : unrealistic expectations of self-change. InternationalJournal of Obesity &Related Metabolic Disorders, 25.

Schippers, M., Morisano,D., Locke, E., Scheepers, A., Latham, G., & de Jong, E. (2020). Writingabout personal goals and plans regardless of goal type boosts academicperformance. Contemporary Educational Psychology, 60, 101823.

Wubbolding, R. E. (2010).Reality therapy. The Corsini Encyclopedia of Psychology, 1-3.