时间拨回到一个半月之前，肆虐的病毒已将我关在室内一月有余。再加上之前长长的假期，放纵带来的不仅是功率断崖式下降，体重秤上的数值更是直升12kg，身材也变得逐渐臃肿起来。因此，本脑骑选手看到Specialized公众号在科普科学训练之余开办了一期功率训练营后，立刻留言报名，并幸运入选。
训练营中负责学员训练保障的是两位车坛大神：
Nelson Feng——著名自行车教练，TP认证功率教练。公众号纽胜话功率的主讲人。执教多位著名车手并取得骄人成绩。一位认真且风趣的职业教练。
Johnny Chong——SBCU MasterFitter，Bike Fitting专家。不仅是一位顶尖的Fitter，更是一名专业的老师：除了进行过上千例成功的Fitting，也为Specialized全国各大门店培训出了近百位优秀的Fitter。
因为此次训练营并未有媒体参与，出于对学员隐私的尊重我没有联系Specialized，也没有获得过任何其他学员的数据资料，因此以下文字皆为我本人的训练体会。
先直接说结果：自3月1日起至4月15日结束，我的体重下降了4.9kg，功率提升35W（FTP）。
前三周的每周平均训练时间在6~7小时左右，强度不大，主要内容是定心率训练和FRC（无氧储备能力Functional Reserve Capacity）锻炼，中间穿插了少量的单脚踩踏和踏频训练。三周之后FTP输出训练和2小时以上的耐力骑行占比稍稍提升但定心率和FRC仍是主要科目。毕竟一个多月的时间我们的进步不会达到需要制定一份完全不同的训练计划的程度。虽然每位学员的课程节奏是大致相同的，但显然教练根据每位学员基础能力的差异调整了部分细节，十分走心。
在训练开始前学员们都填写了详细的调查问卷，并进行了初始的测试。因此身体数据的变化可以随时十分方便地对比出来。在仅仅20天后，我在155左右有氧心率区间的功率就增长了43W，体重下降了3.3kg。其他学员的情况我不是很清楚，但Nelson教练或者Specialized应该会在他们的公众号上公布部分数据。除了本身体脂较低和功率较高，有氧能力较好的学员纸面收益可能不是很明显，综合来说新手（包括我这样好久没锻炼的）的收获还是很喜人的。
我知道自己本身的进步对于读者来说并无很大意义，所以接下来我将分享的是本次Specialized训练营之行的训练干货
1、无论强度高低，准备进行长期系统训练时也要学会系统地放松拉伸！
在初开始训练时由于我已经长期咸鱼在家，筋膜枪和泡沫轴并未随身携带加上正值疫情严重快递停运，新买的设备迟迟不到货。肌肉放松不到位引起了一系列的踩踏问题。身体是革命的本钱也是训练的本钱，期间也有学员因为身体原因无法承受后续的训练而退出。基于初期的强度并不大，训练过度的可能性微乎其微，原因大概率是放松拉伸不到位或者需要力量训练。放松拉伸绝对不可忽视！放松和拉伸也不能相互代替！
2、倾听身体的讯号，不要做数据和软件的奴隶！
先说一个训练营期间闹过的乌龙：一直以来我使用TP（TrainingPeaks）作为训练工具，教练要求我在155心率区间做定心率训练时我手抖填错了数据且没有发觉（tp会根据用户填写的阈值心率换算有氧区间），导致码表显示的要求是在心率180上下连续骑行（总共骑了3小时180，差点累死），若不是教练看fit文件的时候发现不对及时纠正我或许没机会在这打字了——论带着脑子训练的重要性。
所以在我看来身体的讯号要排在第一优先级，即使WKO之类的训练记录软件上一切正常，身体感觉无法继续训练，那就一定要停下来，不要怕休息，休息是为了更好地训练。
3、独自训练
跟团骑行或许既能提升骑行水平又有趣，但希望进行科学系统地训练的话，就要学会独自骑车。每个人的水平能力特点都不一样，跟团骑几乎不可能高效完成自己的训练课程。今日该做FRC训练其他车友会与你一个节奏么？冲刺训练呢？今天要放松恢复但集团却拉起了速度呢？独自训练才能更高效地训练。多数时候跟团骑大家都在一个固定的节奏上，而且不出意外你会跟朋友们一起摄入不该摄入的啤酒、甜品。
4、如果可以，找一个教练
其实市面上有很多训练课程可以购买，并不难找。也有不少训练类的书籍。但，我们还是需要一个教练。新手需要教练，避免踩坑，高效进步，边学习边理解。老司机也需要教练，突破瓶颈，改善往期的问题，而且，高水平车手需要投入更多的时间在训练中，教练会把制定计划，安排比赛，饮食注意这些需要时间精力又很重要的事都搞定，把车手解放出来，有更多的时间训练和放松。即使是最专业的成品课程也不一定适合我们。难说我们不会生病受伤，状态不好。教练可以随时调整我们的后续计划，更具我们的数据制定更合理个性化的训练方案。这个道理就和最好的座垫不难买，难的是买到合适自己屁股的一样。
最后的结尾，我想对Specialized团队，写下自己的感谢和评价：
感谢specialized训练团队拯救了我的假期。疫情期间我不仅没有长胖，更提升了骑行能力，提高了身体素质，降低了体脂。专业、认真、魅力，是我对specialized训练团队的直观印象，特别是Nelson老师，是一位可以如空气般舒适相处的教练。他的表情包和专业训练知识一路支持着我的涨功率之路。
我从没机械式地执行训练计划，在每一天每一个训练中，都有详细的的文字说明此类训练的目的和预期效果。这6周是身体进步的过程也是学习的过程，期间最大的收获就是带上大脑去训练。我想，在训练营结束之后自己依然会坚持训练，这是忙碌生活中难得的放松时刻。
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