身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观。这是后背上部的肌肉过于孱弱造成的。以下几个简单的健身动作，可以改变这种状况。

“坐姿划船”动作——双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄，收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢，然后慢慢还原至初始姿势，如此连续做12次。隔天练习一次，每次2—3组，每组12—15次。小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。

坐姿划船动作对女性来说也很适宜，如果在家训练，可以尝试“单臂划船”的动作，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前支撑在床沿上，左手提三四公斤重的小哑铃，自然下垂；收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨向脊椎靠拢，带动左肘收向后上方，然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话，可以用任何便于握持的重物，比如图书、饮料瓶等。

制定一个全面健身计划，均衡地发展身体素质。一般包括三方面内容：每周2—3次慢跑、快走或者骑自行车，每次不低于20分钟；每周做2—3次力量训练，能够锻炼全身主要的肌肉。