练好这6个动作，提高你跑步时的核心稳定性

很多跑步者会把更多的时间专注在跑步上，从而忽略力量训练。

虽然跑步是很多运动者口口相传最简单的一项运动，但如果跑步者过去运动基础比较薄弱，又不重视核心训练，肌肉群力量是很难支撑正常的训练负荷，受伤也就在所难免了。

如果你的核心肌肉不够发达，不够强壮，不能同其他肌肉和关节一起全面地发挥作用，那么支撑全身的重担将落到骨骼、关节和皮肤上，在跑步过程中就容易体力不足，也容易出现肌肉损伤。

所以，想要真正的锻炼到核心部位，就要有科学的训练方法。小周周给大家推荐一组功能性训练的核心训练动作，锻炼腰腹力量，才能更好地跑步。

1、俯身登山 （20 秒）

2、跪姿右侧对角支撑 （30 秒）

3、跪姿左侧对角支撑（ 30 秒）

4、左侧单腿臀桥（15 次）

5、右侧单腿臀桥（15 次）

6、直臂支撑开合跳（20 次）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。