秋冬坐月子别乱“捂”！做好这6件事，舒舒服服不遭罪

#长沙头条##湖南妇女儿童医院#

秋冬坐月子，最难的不是天冷，而是耳边那些“不能吹风”“不能洗澡”的老规矩，加上身体还没恢复、宝宝又要照顾的忙乱。把这6件事做好，月子就能坐得舒服一些。

“不能见风、不能洗澡洗头”老规矩要听但不能全听

老一辈常说月子里不能吹风、不能洗澡洗头，怕感冒、怕落下头疼腰疼的毛病。但屋里长期不通风，细菌病毒反而容易滋生，对妈妈和宝宝都不好。每天开窗通风两三次、每次十几二十分钟就够，通风时妈妈和宝宝先到别的房间，等室温回升再回来，别让风直吹身上。

洗澡洗头也一样，产后出汗多、恶露排出，不及时清洁反而容易感染。顺产妈妈产后3-7天左右体力恢复就能淋浴，剖腹产妈妈等伤口愈合（通常10到14天）再洗，洗的时候贴好防水贴、水温控制在37-40℃、时间不超过15分钟。洗完用吸水性好的毛巾吸干水分，尽快热风吹干，千万不要半风干，避免头部受凉。

具体怎么洗头，可以参考下面的流程图。

保温有分寸，温度不是越高越好

秋冬坐月子，很多人都被家人嘱咐“捂着点，别着凉”，从头到脚穿的严严实实，其实“捂”也要有分寸。里面穿纯棉透气的，外面搭一件方便穿脱的，以手脚温热、后背不出汗为准，膝盖、手腕这些关节位置重点护好，在屋里不用戴着月子帽，出门再戴就行。

晚上喂奶的时候，可以在腰后面垫个靠枕，手臂上搭条小毯子，再把暖手宝提前备在手边，这些细节做到位，就能少受很多凉。除了温度之外，湿度也得顾上。北方有暖气，屋里容易干，可以用加湿器；南方没暖气，就用空调或电暖器把室温提上来，但出风口别对着人吹。

吃对比吃多重要

“多喝汤才下奶”这句话很多妈妈都听过。但顿顿油腻补汤，容易堵奶，也可能让宝宝跟着拉肚子。

产后第一周，肠胃功能还比较弱，饮食以清淡、好消化为主，小米粥、烂面条、蒸蛋羹这些都合适。第二周开始可以适当温补，但汤要撇掉浮油再喝，鲫鱼汤、丝瓜汤比猪蹄汤清爽，也更易吸收。

蔬菜水果也要吃，怕凉可以蒸熟了吃，或者放至室温再吃，膳食纤维能预防便秘，对产后恢复帮助很大。秋冬干燥，可以多喝温水，每天1500-2000毫升，银耳汤、雪梨汤这类滋阴润燥的也可以适量喝。

别一直躺着，也别急着大动

产后确实需要休息，但一直躺着不动，反而会增加下肢静脉血栓的风险。顺产的妈妈，产后第二天就可以在房间里慢慢走动；剖腹产的妈妈，术后一两天也可以尝试在床边活动，慢慢增加强度，避免久站、久坐或提重物。

凯格尔运动是产后恢复的“黄金运动”，顺产和剖腹产妈妈都可在感觉舒适后开始练习。做法是：收缩肛门和阴道周围的肌肉（像憋尿的感觉），保持5秒，再放松10秒，重复10-15次为一组，每天做2-3组。坚持做，对改善盆底肌松弛很有帮助。

情绪低落不是矫情

产后激素水平急剧变化，加上照顾宝宝的劳累，妈妈容易情绪波动，这是身体在经历真实的调整，并不是“想太多”。觉得闷了、烦了，别一个人憋着，可以跟家里人说，让家里人帮忙搭把手，给自己留出休息的时间。如果持续低落、失眠，可以找医生聊聊。

产后42天，记得回来复查

回医院做一次全面复查，看看子宫恢复、盆底功能和伤口愈合情况。

如果恶露突然变多、颜色鲜红一直不干净，或者有臭味，又或者发烧、肚子疼得更厉害、伤口红肿流脓，出现这些情况别拖，赶紧去医院。

坐月子不是靠“熬”过去的。把身体养好，把心情放轻松，舒舒服服地度过这段时间，比什么都重要。

▲本文由湖南妇女儿童医院月子中心审核

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 樊雨停

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（编辑YT）