秋分养生贵在“平”！中医四法助你“平”安过秋

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“平分秋色一轮满，长伴云衢千里明。”2026年9月23日将迎来我国农历秋分节气。秋分时节昼夜均分、寒暑平衡，是金秋气机转换的关键节点。自此，天地阳气收敛、阴气渐长，昼短夜长、气温回落，民间谚语“白露秋分夜，一夜凉一夜”，也精准概括了秋分降温、燥寒相生的气候特点。因此，凉燥当道也成为秋分最显著的气候特征，是大众秋季不适的重要诱因。

湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科范瑜洁副主任医师介绍，《黄帝内经・素问》有言：秋三月，此谓容平。燥邪夹寒侵体，肺为娇脏、喜润恶燥，最易受燥邪损伤，使人出现咽干咽痒、干咳少痰、鼻干出血、皮肤干涩、大便干结等症状。因此，秋分养生贵在“平”，即无需复杂进补，食疗润燥、穴位养护是最简便、实用的调理方式。

一、顺时调膳，温润敛肺祛秋燥

秋季肺气宜收不宜散，日常饮食需遵循“少辛增酸、温润平补”原则，减少葱、姜、蒜、辣椒、烧烤等辛辣发散食物，防止耗伤肺津、加重燥象。

推荐三款秋分时令食疗方：

百合银耳雪梨汤：清燥润肺、生津止咳，适合咽干、干咳人群。

山药莲子粥：补脾益肺、静心敛阴，适配脾胃虚弱、体虚乏力人群。

鲜石榴葡萄：酸味收敛肺气、固护津液，适量食用可缓解秋燥。但切忌过量，避免伤胃，胃酸过多、胃溃疡人群也要少吃石榴、葡萄。

（▲AI图）

同时提醒，秋分不宜盲目厚味贴秋膘，重油、重甜、油炸食物易生痰湿、阻滞气机，影响阳气收敛，加重身体负担。

二、按穴养生，通经固肺护津液

日常居家简易穴位按摩，无创安全、适配大众，可有效抵御凉燥、养护肺脾。

太渊穴：肺经原穴，位于手腕掌侧横纹桡侧，主打补肺益气、润燥止咳，改善咽干、干咳、气短。

迎香穴：位于鼻翼两侧，常按可宣通鼻窍，缓解秋分常见的鼻腔干燥、鼻塞、鼻干出血。

足三里穴：健脾益气、化生津液，脾胃充足则津液上输润肺，从根源改善秋燥体虚。

每穴拇指轻柔按揉2至3分钟，酸胀为度，早晚各一次即可。

三、起居有度，固阳守阴顺天时

秋分养生恪守古训“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡利于收敛阳气、固守阴津，避免虚火内生；早起顺应秋之清肃之气，舒展肺气、提振精神。

秋分昼夜温差拉大，“春捂秋冻”需适度有度，切忌盲目贪凉。重点防护腹部、后颈、足底三大薄弱部位，防止寒邪入体。老人、儿童、脾胃虚寒人群需及时添衣，预防感冒、腹痛、腹泻等秋季常见病。

四、动静相宜，调畅情志防秋郁

秋主肃杀收敛，运动切忌大汗淋漓，大量出汗会耗气伤津、扰动肺气，违背秋收之道。建议选择散步、太极、八段锦等舒缓运动，以身体微微发热、微汗即止，调和气血、养护正气。同时，秋景萧瑟易使人情绪低落、心绪不宁，诱发“秋悲秋郁”。日常可多沐浴晨光、户外缓步散心，减少思虑、平和情志，顺应秋日容平之气。

秋分养生，贵在一“平”。顺应昼夜均平的天时，以食疗润燥、穴位养肺为核心，以起居、运动、情志为辅助，收敛身心、调和阴阳，稳稳度过金秋时节，为秋冬身体健康筑牢根基。

但要注意的是，如出现持续咳嗽、鼻出血、发热等不适，请及时前往医院就诊；孕妇、慢性病患者、服药人群采用食疗或穴位按摩前建议咨询医生。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 刘莉

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