今日秋分，千万注意这“五宜四忌”

秋分秋分，昼夜平分

蝉鸣渐止，银杏新黄

光阴对折，天地平分一场秋色

今天，秋季的第四个节气

秋分，伴着日渐浓重的凉意

来到了我们身边

暑去秋来，牢记养生“五宜”

壹

宜早睡早起

中医提倡顺应自然节气早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点，早睡可以顺应阴精的收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。

要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

贰

宜多食汤粥

中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥。秋分时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，于身体很有好处。

粥中可加入莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳的作用。

叁

宜户外锻炼

秋高气爽，气温适宜，正是户外运动锻炼的好时期，可适当增加平缓的户外有氧运动，如打八段锦、慢跑、快走、打太极拳、练瑜伽等。

运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓，并做好热身。

肆

宜戴好帽子

秋分之后气温明显下降，要注意头部保暖。

外出时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，可以肚脐热敷，驱寒助阳。经常用艾叶水泡脚可以温阳散寒，改善四肢冰凉的现象。

伍

宜疏肝理气

进入秋季，肺金当令，肺的肃降功能增强，而肺金克肝木，故而不能忽略养肝疏肝。

平日，可用双手掌心贴于期门穴，顺着肋骨缘往两侧章门穴摩擦。摩擦约120次，以舒适、发热为度。

期门穴在胸部，乳头直下（女性应以“锁骨中线”为准），第6肋间隙，前正中线旁开4寸。章门穴在侧腹部，取正坐，屈肘合腋，肘尖所指处，按压有酸胀感，即为本穴。

秋分养生“四忌”

俗话说：秋分不养，一年白忙。做好秋分养生格外重要，要注意四个养生禁忌：

壹

忌经常熬夜

秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气。

贰

忌大量运动

积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪，但秋季运动总体上应该以“收”为主，尽量避免运动量大、出汗较多的运动，以免损耗阳气。

叁

忌大喜大悲

受气温和光照减少的影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋、秋愁。

所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。

肆

忌冻三部位

民间素来有“春捂秋冻”的说法，不过身体有三个部位不能“秋冻”，那就是头部、腹部和足部。

头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症状，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻、痛经等人群尤其需要注意。

“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受到影响。

来源：江西卫生健康、养生中国、健康时报

编辑：赵伟

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