秋分后最易伤肺津！诱发感冒、咳嗽、鼻炎……养生这样做

秋季自立秋始，终于立冬，正中间的一天便是“秋分”。《月令七十二候集解》记载：“此当九十日之半，故谓之分。”

这一天昼夜等长、寒暑均分，也是天气由热转凉的分水岭。正所谓“一场秋雨一场寒”，随着一次次降水，气温逐步走低，暑热渐退、凉燥渐起。此时养生，关键在于平衡阴阳，让身体达到“阴平阳秘”的状态。

中医讲究“天人相应”。秋季主“收”，是收获与收敛的季节，五行属金、主肃降。秋分有三候——雷始收声、蛰虫坯户、水始涸，正意味着阳气渐收、阴气渐长。

与白露的“温燥”不同，秋分多为“凉燥”，最易耗伤肺津，诱发感冒、咳嗽、鼻炎；肺主皮毛，也可能带来皮肤干燥等问题；若再与暑湿交织，还会影响脾胃功能。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》这样描述秋季养生之道：

“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

这段话的核心是提醒我们顺应秋收的规律：

早卧早起：早睡以收敛精血，早起以舒展阳气；

使志安宁：培养乐观平和的情绪，心神内守、不躁动，以缓和秋令肃杀之气；

反之，若过度耗散，就会损伤肺与阳气，到了冬季还容易出现腹泻等虚寒问题。

穴位保健：保暖防寒，常按五穴

秋凉渐重，首先要注意保暖，尤其是腹部和踝、膝关节。日常可借助艾灸、泡脚与穴位按揉来扶正散寒：

艾灸足三里，可健脾化湿、益气扶正；用艾叶水泡脚，能温阳散寒，改善手脚冰凉；

鼻炎人群可点按迎香、风池，以宣通鼻窍；

适度按揉膻中、肺俞，可补肺宁心、宽胸理气。

五个穴位的具体定位如下，方便大家对照找穴。

足三里穴

定位：小腿外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，胫骨前嵴外1横指，犊鼻与解溪的连线上。

迎香穴

定位：面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

肺俞穴

定位：脊柱区，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

风池穴

定位：颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。

膻中穴

定位：胸部前正中线上，横平第4肋间隙，约两乳头连线中点。

运动养生：平缓收敛，适度秋游

秋收时节，人体的阴精阳气正处在收敛内养阶段。运动宜选择轻松平缓的项目，运动量不宜过大，比如慢跑、快走、八段锦、太极拳、瑜伽等。

天气晴好时，秋游也是上佳之选。《秋分前二日月下作》中写道：“风度桂丛香馥郁，月穿竹篽影横斜；襟怀凄爽秋将半，落叶萧萧菊欲华。”不妨徒步郊野、呼吸新鲜空气，赏花、望月、观红叶，亲近自然；也可以放一放风筝，放飞烦恼、迎接秋意。

饮食养生：润肺生津，酸甘化阴

秋分“凉燥”当令，饮食当以润肺生津为主，兼顾收敛。

润燥果蔬：可常吃雪梨、银耳、百合、莲藕、马蹄等应季食材；家常糖水如银耳百合莲子羹、川贝炖雪梨、马蹄甘蔗水，都很合时宜。

酸甘化阴：适当吃些带酸味的食物，如葡萄、石榴、柚子、山楂。

花茶理气：菊花茶可清热解毒、疏肝明目；桂花茶能温中散寒、暖胃止痛、化痰散瘀。

少食辛辣燥热：辣椒、花椒、胡椒等尽量少吃，生姜、葱、八角少量提味即可。

特别提醒｜秋蟹虽肥，吃法有讲究

秋季蟹肥黄满，但螃蟹性寒，烹调、食用时可搭配紫苏叶、生姜来缓和寒性。有胃病、容易腹泻的虚寒人群不宜多食，尤其忌与茶水、柿子同食。

现代研究表明，茶水和柿子中的鞣酸遇到螃蟹的蛋白质后，会凝固成不易消化的块状物，容易引起腹痛、呕吐，食用时还需多加留意。

三款秋分养生食疗方

01

苋菜鲫鱼汤

食材：红苋菜、鲫鱼、红枣、生姜、葱。

做法：鲫鱼煎至两面金黄，加红枣、葱姜和清水，小火炖煮至汤色奶白，再放入苋菜煮几分钟，加盐调味即可。

功效：清热祛湿、健脾益肺、滋补强肾。

岭南客家人有秋分吃“秋菜”、煮“秋汤”的习俗，俗语说：“秋汤灌脏，洗涤肝肠，阖家老少，平安健康”。这里的“秋菜”正是苋菜，素有“长寿菜”的美称。传统食疗认为苋菜可清热解毒、利湿，且富含钙、镁、铁、叶酸、花青素、叶黄素、胡萝卜素和维生素C等。

02

山药南瓜小米粥

食材：山药、南瓜、小米、大米。

做法：山药去皮切小块，南瓜去皮切丁，小米、大米洗净；全部食材下锅，加足量清水，煮至粥体浓稠即可。

功效：健脾益气、补中养胃。《本草纲目》记载，南瓜性温、味甘，入脾、胃经。

03

莲藕玉米排骨汤

食材：排骨、莲藕、玉米、姜、盐。

做法：排骨冷水下锅焯水；莲藕去皮切块，玉米切段，姜切3片一同入锅，加水没过食材；大火烧开后转小火煲1-1.5小时（用高压锅约半小时），出锅前再加盐调味。

功效：除烦生津、补中消食。《食疗本草》记载，藕可“补中养神、增益气力”。

秋分过后昼夜温差加大，愿大家顺时而养：早卧早起、温润饮食、平缓运动，把“养收”二字落到日常，安安稳稳度过这个秋天。

医学指导

及维明

中医科 住院医师

擅长以中药结合针灸治疗常见内科及骨关节疾患，如眩晕、咳嗽、消化系统疾患，以及颈椎病、腰椎病、膝关节骨性关节炎等。

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来源｜中山一院

校审｜及维明

初审｜刘星亮

审核｜梁嘉韵

终审｜彭福祥