今天起，饮食务必调整一下

今天进入廿四节气中的

秋分

浙江此时通常处于夏秋过渡时节

早晚凉意明显增加

加之冷空气活动增加

节气内常出现

气温陡升陡降的情况

不过

近期浙江天气相对平稳~

秋分到

今起多吃这些食物！

秋分是二十四节气中极具平衡感的重要节点，自此之后，气候由热转凉，空气日益干燥。受燥邪影响，人体易出现口干、咽干、皮肤干燥、肠胃不适等症状。

自然节律转换

顺应时节调整饮食

促进身体健康

秋分饮食的原则

秋分时节的食物选择

秋分时节应优先选择

润燥、收敛、健脾益胃的食物

今天起

饮食可以适当调整啦

在润燥生津方面，白色食物是首选

梨是秋季润燥的代表性水果，其水分含量普遍高于85%，生食可生津解渴，熟食能润肺止咳，脾胃虚寒者建议将梨炖煮后食用，以降低寒凉之性。银耳、百合、山药等食物，皆具有养阴润肺的功效，可将银耳、百合与雪梨一同熬煮成羹食用，缓解干燥不适。

在收敛方面，秋季上市的水果是极佳的选择

柚子、石榴、山楂、葡萄等水果，不仅富含维生素C、钾、膳食纤维等营养素，其酸味还能帮助收敛肺气。西红柿等带有天然酸味的蔬菜，富含维生素C和柠檬酸、苹果酸等有机酸，同样有助于收敛、生津。

在健脾益胃方面，可选择甘味的谷薯类食物

南瓜、小米、红薯等食物性质温和，可熬制成粥品食用，作为能量来源，同时补充β-胡萝卜素、B族维生素、钾和膳食纤维等。此外，鸭肉、鱼肉、鸡蛋、大豆及其制品等，是优质蛋白质的良好来源，烹饪方式建议以清炖、清蒸为主，在滋养脾胃的同时，不加重消化负担。

警惕秋分食养的三大误区

误区一：“贴秋膘”就是大鱼大肉进补。但盲目进补容易加重脾胃负担，出现积食、上火等症状。

误区二：缓解秋燥只需大量饮水。事实上，单纯大量饮水并不能从根本上解决燥邪伤津的问题，过量饮水还可能加重肾脏负担。

误区三：大量食用辛辣食物驱寒。辛辣食物大多性温发散，过量食用易耗伤人体津液，加重口干咽痛等症状。

来源：新闻坊、中国疾控中心

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