秋燥、积食、乏力？中医这套养生法，简单又实用

中秋月圆，阖家团圆。中秋自古寄托着人们对团圆的美好向往，赏月、燃灯、烧番塔等民俗代代相传。不过中秋临近，正值夏秋交替时节，天气由热转凉，昼夜温差拉大，秋燥明显。加上节日聚餐频繁，月饼、大餐等偏油腻，容易加重身体负担。高明区中医师冯超宇提醒市民，中秋养生要把握防秋燥、润肺脾、解油腻、助消化的原则，在享受团圆乐趣的同时守护身体健康。

冯超宇介绍，市民可以试试几组简单的自我按摩手法，在家即可操作，舒缓身心、调理身体。

一是按揉腹部，有助消食防积食。将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针缓慢画圈按摩腹部3至5分钟，促进肠道蠕动，减轻节日积食。

二是按揉足三里，起到健脾胃、补中气的作用。穴位在膝盖外侧凹陷往下四横指、胫骨外侧约一横指处，用拇指指腹按揉，有酸胀感为宜，每侧按揉3至5分钟，调理脾胃、补益气血。

三是叩击百会穴，提神醒脑。头顶百会穴，是两耳尖向上连线的中点，用指尖轻轻叩击20至30次，帮助升清阳，缓解秋季疲劳乏力。

四是推揉肺经，抵御秋燥。沿着手臂内侧，从锁骨下缘推至大拇指指端，从上至下反复推揉，直至皮肤微微发热，有助宣发肺气，减少秋燥带来的咽干不适，预防秋季呼吸道小毛病。

冯超宇特别提醒，按摩过程中一旦出现疼痛不适，要立刻停止，若身体存在其他不适，应及时就医。

赏月品茗，一杯温润的代茶饮，比饮酒、喝汽水更适合中秋团圆夜。冯超宇推荐三款应季茶饮，兼顾解腻与润燥。

山楂陈皮茶，是经典解腻茶饮。取干山楂片5片、陈皮丝3克，沸水焖泡5分钟即可。山楂擅长化解肉食油腻积滞，陈皮理气健脾，适合大餐之后饮用。

百合银耳雪梨热饮，主打润燥养肺。鲜百合20克（干百合10克）、一小朵泡发银耳、半个雪梨切块，加少量冰糖小火慢煮20分钟。可以缓解秋燥带来的口干咽燥、皮肤干燥。

桂花乌龙茶，清香提神。少许桂花搭配乌龙茶冲泡，中秋正值赏桂时节，桂花温肺行气，乌龙茶消食去腻，茶香与桂香相融，氛围感十足。乌龙茶比较寒凉，如果是胃寒的人群就不喝乌龙茶。如果身体偏寒的又没有胃病，可以加5片生姜，或者三粒胡椒磨粉后一起泡茶。

冯超宇同时送上多项中秋健康温馨提示。月饼属于高糖高油高热量食品，品尝切记浅尝辄止，建议家人分食，老年人、三高人群更要控制分量；节日聚餐时，餐桌上可多搭配莲藕、南瓜、山药等时令蔬菜，均衡饮食。中秋夜晚气温偏低，外出赏月时记得添衣，避免着凉。团圆欢聚也不要熬夜，保持规律作息，减少节后“假期综合征”。

“佳节团圆，健康为先。”冯超宇表示，中秋既要感受民俗温情，也要顺应时节调养身心，合理饮食、适度放松，才能度过人月两圆的安康佳节。

温馨提示：食疗茶饮不能替代药物治疗，身体如有不适请及时线下就医。

文图、视频/高明融媒劳振朝