入秋了，一降温血管就报警？秋季护心记住这6点

#长沙头条##湖南妇女儿童医院#

气温一降，血管第一个受刺激。每到秋冬，湖南妇女儿童医院内科门诊里高血压、心绞痛、心梗高危的患者就会明显增多。很多人觉得“老毛病没啥事”，却忽略了冷空气和昼夜温差给血管带来的压力。

为什么秋冬心血管容易出问题？血管就像水管，遇冷变窄，心脏泵血更费力。加上秋冬出汗少，喝水不够，血液也跟着变稠，容易形成斑块和血栓。如果再碰上感冒发烧，心脏负担会更重，急性心血管事件风险也会升高。

一、护住头颈脚，心血管少受冷刺激

不少心血管意外，就发生在从室内突然走到寒风里的那一下子，巨大的温差让血管骤然收缩。穿衣上建议“洋葱式分层穿搭”，方便随时增减。

重点护住头、颈、脚：颈部有大血管，受凉容易诱发冠脉痉挛；头部散热快，出门记得戴帽子；双脚离心脏最远，血液循环偏弱，鞋袜一定要保持干爽保暖。心血管病人不要“春捂秋冻”，出现气温明显下降时及时添衣，别刻意挨冻。

二、晨起一杯温水，平时喝水少量多次

秋天干燥，很多人不觉得口渴，水就喝得少，血液容易变稠。建议每天尽量喝够1500到2000毫升，少量多次喝温水，别一次喝太多。

早上起床时，血液黏稠度相对较高，醒来先别急着起身，在床上缓几分钟，再喝一杯温白开水，对稀释血液有帮助。

注意：浓茶、咖啡不能代替白开水，喝多了容易心率加快、血压升高。

三、别盲目“贴秋膘”，低盐低脂才护血管

很多人秋冬习惯进补，大鱼大肉、浓汤火锅轮番上阵，很容易造成血脂飙升。

饮食原则：低盐（每日盐尽量控制5g以内）、低脂、高膳食纤维。多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白，每周可适量吃深海鱼。

少腌制品、动物内脏、重油重糖食物；不要暴饮暴食，晚餐七分饱即可；不要靠喝酒“暖身子”，饮酒只会短暂发热，后续反而加重心脏负担。

四、运动挑准时间，避开清晨高危时段

不少长辈习惯大清早出门晨练，但早上6：00-10：00是心血管事件的高发时段，加上秋天清晨气温又低，冷风一刺激，风险更高。

运动时间推荐选在上午10点以后到下午气温高一些的时候，散步、快走、太极拳这类温和的有氧运动比较合适。运动前热身十分钟以上，过程中如果出现胸闷、胸痛、心慌气短，马上停下来休息，遇到雾霾天或者大风降温天，建议改成室内活动。

五、药不能擅自停，定时监测血压

有高血压、冠心病这些基础病的人，不可以自行停药、减药。秋季血压一般比夏天高，最好在家定期测血压，记下来，如果波动明显，及时去内科复诊，由医生评估调整用药。每年秋季来临前，可以做一次心血管相关体检，看看血压、血脂和血管情况。心血管高危人群，建议接种流感疫苗，避免感冒后心脏病情加重。

六、管理情绪，规律作息

暴怒、大喜大悲，或者长期焦虑、熬夜，都会让交感神经兴奋，血压一下子升上去。平时尽量让情绪稳一点，每天睡够7到8小时，别熬夜。

下面这些高危人群，秋季更要做好防护：

高血压、高血脂、糖尿病患者；

冠心病、心绞痛、既往心梗病史人群；

房颤、心衰患者；

长期吸烟、肥胖、熬夜人群；

60岁以上中老年群体。

出现下面这些危险信号，立刻拨打120急救电话：

持续胸闷、胸口压榨样疼痛，休息后无法缓解，疼痛可放射到左肩、后背、下颌；

心慌心悸、呼吸困难，轻微活动就气短；

一侧手脚麻木无力、口角歪斜、说话含糊；

持续头晕、出大汗、恶心想吐。

（温馨提示：本文内容仅作健康科普，不能替代临床医生面诊。有心血管基础疾病的朋友，请遵医嘱规范用药，定期复诊，如有不适及时就医。）

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 樊雨停

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