中秋“月”圆，“眼”也圆！中秋护眼指南来了，别让赏月变成伤眼

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中秋月圆，不少人会走出家门赏月，一家人抬头共赏一轮明月，是独属于中国人的浪漫。

然而，在这万家灯火、共赏明月的时刻，我们的双眼却承担着前所未有的“重任”——熬夜赏月、刷手机抢红包、追剧吃月饼……眼睛在节日的狂欢中悄然疲惫。

如何才能既享天伦之乐，又护双眸清明？今天，长沙泰和医院眼科彭晓副主任医师给大家整理了一份护眼指南。

中秋伤眼“雷区”，你中了几个？

1、长时间直视月亮

月亮反射太阳光，虽然看着不刺眼，但长时间凝视，会造成视疲劳、眼干酸胀。夜间光线昏暗，当你长时间抬头凝视月亮，眼睛会自动持续对焦、强行适应明暗差，睫状肌全程无法放松，相当于让眼球“持续加班”。

（▲AI图）

2、边赏月，边刷手机

这相当于关着灯看手机，是妥妥的“双倍伤眼套餐”。黑暗环境里，人体瞳孔会自然散大，用来适配弱光环境；同时长时间近距离盯着手机时，睫状肌需要持续收缩，长时间于紧绷状态。对于普通人，只会出现眼疲劳酸胀；但对于浅前房、窄房角、青光眼高危人群，这可能诱发急性眼压飙升，严重时会造成不可逆的视力损伤。

（▲AI图）

3、熬夜赏月，眼睛“过劳”

月圆之夜，不少人熬夜赏月、聚会闲谈。殊不知当你眼睛一眨不眨沉浸式地欣赏月色的时候，眨眼减少、泪液蒸发过快，导致眼干酸涩、异物感，敏感人群还会出现酸胀、畏光、流泪等。月色虽美，但我们也记得要多眨眨眼哦。此外，长期睡眠不足，眼周循环变差，黑眼圈、眼袋也会随之出现。

4、高糖月饼，甜蜜“视力杀手”

月饼虽美味，但糖尿病患者需警惕，月饼中的糖、油脂等会引起血糖波动、增加血液粘稠度，长期血糖不稳定可导致糖尿病视网膜病变。另外，长期摄入甜食，也容易加速近视发展。

（▲AI图）

护眼指南，助您“明眸”度中秋

拥有一双健康的明眸，看世界才会更美丽哦~我们整理这份护眼指南吧，快来查阅吧！

1、遵守“20-20-20”法则

每近距离用眼20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米）以外的远方，持续至少20秒，放松紧张的眼部肌肉，有效缓解视疲劳。刻意主动眨眼，保证每分钟15次以上完整眨眼，更新泪膜。

2、改善用眼环境

秋季风力干燥，户外秋风、室内空调等风口直吹眼部，会快速抽干眼表水分，加重眼干、眼痒、泛红问题。日常尽量避开风口久坐，室内干燥可适当使用加湿器，保持环境温润，减少眼部水分流失。户外风沙、强光环境佩戴墨镜防护。

（▲AI图）

3、保持正确用眼姿势

使用电子产品时，屏幕亮度应与环境光线协调，切勿在黑暗中看屏幕。保持至少40厘米的阅读距离，并让视线略高于屏幕中心。杜绝熬夜，保证每天7-8小时睡眠。

4、注意眼部护理

每天用40℃左右热毛巾热敷双眼10-15分钟，早晚各一次。热敷后轻轻按摩眼皮，促进油脂分泌，帮助锁住眼部水分。

（▲AI图）

5、增加营养补给

日常可多吃应季水润蔬果，多喝水，增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽油、坚果）摄入，有助于改善睑板腺功能。

6、不盲目用眼药水

很多人眼睛干涩酸胀，会习惯性使用网红眼药水，短暂舒缓后，不适感反而反复加重。市面多数网红眼药水含有各类添加剂，短期使用看似舒适，长期滥用会产生眼表毒性、破坏眼表环境，加重眼干、眼疲劳问题。

彭晓副主任医师温馨提示：若您出现持续眼痛伴头痛、频繁发痒、视力急剧下降、眼部分泌物呈黄绿色、畏光、眼红等情况，请务必前往专业医院眼科门诊就诊，针对性解决眼部问题。

一轮明月，寄托思念，也承载健康期许。中秋赏月，既要欣赏月色，也要关照好自己的双眼。愿大家月圆人安，身心皆无恙。

来源：长沙泰和医院

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