国庆假期别让腿“罢工”！一文教你远离下肢静脉血栓，出行更安心

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国庆小长假，不少人选择自驾、坐大巴或火车出门旅行。长时间窝在狭小座位里，腿一直保持弯曲不动，很多人只觉得腿胀、腿麻，揉一揉就没放在心上。可你知道吗？久坐不动，下肢静脉血液流速变慢，血栓可能悄悄找上门，严重时血栓脱落会引发肺栓塞，危及生命。

（▲AI图片）

什么是下肢静脉血栓？

下肢静脉就像腿部的 “血液管道”，依靠腿部肌肉收缩推动血液回流心脏。 长时间保持同一个姿势，腿部肌肉几乎不活动，血液流动速度明显变慢，血液里的血小板等物质就容易聚集，形成血块，也就是静脉血栓。血栓堵在下肢血管里，会阻碍血液回流；一旦血栓脱落，顺着血流跑到肺部，就会造成凶险的肺栓塞。

这些人群，长途出行要格外当心

1.中老年人群、高血压、高血脂、糖尿病患者。

2.肥胖、长期吸烟人群。

3.近期做过手术、有骨折卧床史的人。

4.孕妇、产后女性。

5.本身有静脉曲张病史的人。

出现这些信号，千万别忽视

1.单侧小腿肿胀、发胀，两条腿粗细不一样 。

2.小腿隐痛、按压疼，走路时不适感加重。

3.腿部皮肤发红、摸起来温度偏高。

重要提醒：不要用力按摩、揉捏肿胀的小腿！ 用力挤压可能导致血栓脱落，引发致命肺栓塞。一旦出现上述症状，立刻停止活动，尽快就医。

长途坐车，简单几招预防血栓

1.定时起身活动

连续坐车不要超过1小时，到站或停车间隙，起身走动几分钟，拉伸小腿肌肉。

2.座位上也能做的腿部小动作

勾脚尖、踮脚尖：反复抬脚、踩下，感受小腿肌肉收缩；脚踝旋转：双脚缓慢顺时针、逆时针转动脚踝；双腿交替抬腿，小幅度活动下肢。

3.调整坐姿

不要跷二郎腿，跷腿会压迫下肢血管，进一步阻碍血液回流。可以脚下垫一个小包，抬高双脚。

4.补充水分

少量多次喝水，充足饮水可以稀释血液。不建议大量喝咖啡、浓茶、酒精饮品，容易造成身体脱水，血液更黏稠。

5.高危人群可备医用弹力袜

有静脉曲张、血栓高危人群，长途出行前可在医生指导下穿戴医用弹力袜，帮助促进静脉回流。

来源：湖南师范大学附属湘东医院 宣传科

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（编辑ZS）