带娃过国庆，这份“健康锦囊”请收好！爸妈更省心

#长沙头条##湖南中医药大学第一附属医院#

国庆假期即将到来，不少家庭计划带着孩子外出游玩、走亲访友。难得的休闲时光，家长在安排出行玩乐之余，也不能忽略孩子的身体调护。

时值秋令，昼夜温差变化明显，儿童脏腑娇嫩，更容易受时令变化影响。中医认为，小儿“肺常不足、脾常不足”，对外界寒热、饮食的适应能力偏弱。此时可遵循中医因时调摄的思路，帮助孩子安稳愉快地度过假期。

适时增减衣物

国庆期间，时属秋季。早晚温差偏大，可参考“洋葱式”穿搭：内层可选择透气纯棉衣物，中间增加保暖层，外层备好防风外套。结合实时温度、室内外环境酌情增减衣物，减少孩子过热或者受凉的可能。

国庆各地气候存在差异，建议酌情备好防晒用品，同时准备保暖衣物应对早晚温差；出行多备几套替换衣物，便于处理汗湿、吐奶等情况。

（▲AI图）

饮食有所节制

假期美食较多，建议适当把控孩子进食量与进食速度，尽可能避免暴饮暴食加重肠胃负担。在外就餐时，尽量优先选择卫生状况尚可的餐厅，少吃生冷、油腻、辛辣刺激性食物；不喝生水，尽量饮用煮沸后的水。

不随意让孩子采食野菜、野果、野生菌菇，降低发生中毒的风险。零食、饮料适当有所节制；外出可以携带部分孩子日常食用的主食、饼干、酸奶，以备不时之需，减少饥饿哭闹、低血糖情况。

同时，秋季气候偏干燥，提醒孩子适量饮水，可酌情准备梨、柚子这类有助润燥生津的水果。

保持作息规律

假期游玩之余，尽量不要过度打乱孩子原有作息，可维持和平时大致相近的睡眠时间。幼儿每日睡眠时间建议10-12小时左右，学龄儿童9-10小时左右，充足睡眠有助于维护孩子自身抵抗力。

外出住宿优先挑选通风条件尚可、环境整洁的酒店或民宿，入住后可以先开窗通风。随身携带睡袋、床单、毛巾等贴身物件，既相对卫生，也可以带给孩子熟悉的心理感受；睡前可温水泡脚片刻，有助温通经络、安神助眠。

出行劳逸结合

出行行程建议适度松弛，不宜安排得过于紧凑，尽量留出午休以及自由活动的时间；户外活动时，看护好孩子，尽量远离危险水域、陡坡以及尚未开放的区域。每日游玩步行强度适配孩子自身年龄，减少过度疲劳；外出步行游玩，尽量为孩子选择合脚防滑的运动鞋。

发生摔倒磕碰之后，先不要随意搬动；仅轻微破皮擦伤时，可以选用碘伏消毒，尽量不使用红药水；关节肿胀可先适当制动，优先予以冷敷，不建议用力揉搓；如果疼痛感比较明显，存在骨折怀疑时，可以临时简单木板固定，寻求医务人员处置。

做好疾病防护

1.谨防外感感冒

秋季属于流感、感冒相对高发的时节，尽量减少孩子长时间停留在人员密集、通风较差的密闭空间，必要时可以佩戴口罩。随身备上免洗洗手液和消毒湿巾，引导孩子勤洗手，减少用手触碰口鼻眼。

2.护好脾胃肠道

旅途劳累加上饮食改变，有可能诱发腹泻；可以酌情备上蒙脱石散、口服补液盐。若腹泻情况偏重、孩子精神状态欠佳，建议及时就医。

3.远离致敏诱因

秋季花粉、尘螨活跃度较高，有过敏既往史的孩子尽量避免接触可疑过敏原；外出佩戴口罩，回家之后及时洗脸更换衣物，减少在花丛密集区域逗留的时间；对海鲜、坚果等致敏食物尽量加以回避。

4.留意蚊虫侵扰

初秋蚊虫依旧较多，叮咬后局部容易红肿瘙痒。可选用婴幼儿适配的驱蚊产品，被咬之后提醒孩子尽量不要抓挠，降低皮肤破溃感染的可能性，可通过冷敷或者炉甘石洗剂帮助缓解痒感。

出行备好随身药箱，酌情准备体温计、退热药、创可贴、碘伏棉签以及相关药物。还可随身佩戴含有苍术、艾叶、薄荷的中药香囊，芳香辟秽、驱蚊醒脾。

小儿调护贵在顺时而养、因人施护，在衣食住行多方留心，愿每一个孩子都可以自在享受秋日出游的乐趣，全家度过一段平安舒心、喜乐祥和的国庆假期。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 胡燕

指导专家：湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心急诊儿科副主任胡燕

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（编辑YT）