世界心脏日丨别让心脏“伤不起”，这份护心指南请收好

#长沙头条##宁乡市人民医院#

每年9月29日是由世界心脏联盟（WHF）设立的世界心脏日（World Heart Day），永恒主题为“健康的心，快乐人生” ，旨在激励人们将静态的生活方式转变为积极的行动，呼吁大家摒弃不良饮食习惯和嗜好，人人都能拥有一颗健康的心，享受愉悦的生活。

近年来，心血管疾病已成为威胁我国居民健康的首要健康问题，且不再是老年人的专属疾病，年轻化、常态化趋势愈发明显。熬夜久坐、高油高盐饮食、情绪失控、缺乏运动……这些我们日常忽视的小习惯，都在悄悄透支心脏功能。

守护心脏健康，从来不是大病之后的补救，而是藏在日复一日的生活细节里。

（▲AI图）

这些“伤心”习惯，很多人天天都在做

心脏是人体的“发动机”，24小时不停跳动，维持全身血液循环，极其坚韧却也格外脆弱。生活中很多看似无害的习惯，正是损伤心血管的元凶：

1、长期熬夜，让心脏持续“超负荷”

现代人熬夜已成常态，加班工作、刷手机追剧，长期睡眠不足（少于6小时/天） 会让交感神经持续兴奋，导致心率加快、血压升高、血管痉挛。久而久之，会诱发早搏、心律失常，加重心肌耗氧量，大幅提升高血压、冠心病及心梗的发病风险。

2、久坐不动，血管悄悄“堵起来”

无论是上班族还是中老年人，久坐是最隐蔽的健康隐患。长期久坐会导致血液循环减慢，血液黏稠度升高，脂质容易沉积在血管壁，形成动脉粥样硬化斑块，进而诱发高血压、冠心病、脑梗等心脑血管疾病。建议每坐1小时，起身活动3~5分钟，促进下肢血液回流。

3、重油重盐，饮食加重心脏负担

秋季气温下降，体表血管收缩，本身就会增加心脏负荷。此时若过度进补，频繁食用火锅、烧烤、肥肉、油炸食物，会造成血脂、血压、血糖飙升，加速血管老化、硬化，让心脏长期在高负荷状态下“艰难运转”。

4、情绪失控，喜怒皆“伤心”

暴怒、焦虑、抑郁、长期压力过大，是心血管疾病的重要诱因。剧烈的情绪波动会瞬间升高血压、加快心率，极易诱发心绞痛、心梗、房颤。临床中不少突发心脏急症，都与情绪激动密切相关。

5、讳疾忌医，忽视身体预警

很多人出现心慌、胸闷、头晕、气短等不适时，总觉得“忍一忍就好”，拒绝检查、擅自停药、忽视体检。还有部分患者轻信偏方或网络“养生秘方”，替代正规药物治疗，隐患极大。心脏疾病早期症状隐匿，一旦出现明显不适，往往病情已经加重，错失最佳干预时机。

心脏发出的5个求救信号，千万别忽视

心脏病变从不突然发作，身体早已提前发出预警。若以下症状在近一周内新发或进行性加重，请务必及时就医：

1、胸闷胸痛

劳累、情绪激动后胸前压榨样、憋闷性疼痛，休息后无缓解；

2、频繁心慌心悸

心跳忽快忽慢、心慌气短，静坐时也能明显感知心跳异常；

3、活动后气喘乏力

稍微活动就浑身无力、呼吸困难，夜间平躺易憋醒；

4、莫名头晕发麻

频繁头晕、眼前发黑，伴随肩背、下颌、手臂放射性疼痛；

5、下肢水肿

双脚、双腿不明原因浮肿，按压后凹陷、不易回弹，是心功能不全的典型信号。

简单6招，养好一颗健康心脏

心脏疾病可防、可控、可干预，日常做好科学养护，就能最大程度保护心血管健康，不同年龄段人群均可从中获益：

① 规律作息，拒绝熬夜

尽量保证每晚7-8小时睡眠，23点前入睡，避免长期昼夜颠倒。熬夜后切勿剧烈运动，给心脏足够的休息修复时间。

② 适度运动，激活血管健康

坚持规律的温和运动，快走、慢跑、太极、广场舞都是优质选择。每周运动3-5次，每次30分钟左右。运动前做好5-10分钟热身，运动后缓慢放松；高血压患者若血压未控制平稳，应避免清晨过早进行剧烈运动（秋冬季节清晨是心血管事件高发时段，尤需警惕）。

③ 清淡饮食，低盐低脂护血管

日常饮食遵循低盐、低脂、低糖、高纤维原则，每日食盐摄入量控制在5克以内（约一啤酒瓶盖） ，少吃肥肉、油炸食品、腌制食品，多吃新鲜果蔬、粗粮、优质蛋白。秋季可适当增加山药、银耳、莲子、芹菜等润肺养心食材。拒绝过度“贴秋膘”，避免暴饮暴食、三餐过饱。

④ 平稳情绪，养心先养性

保持心态平和，学会调节压力，减少暴怒、焦虑、长期内耗。可通过正念呼吸、听舒缓音乐、与亲友倾诉等方式主动减压。遇事不急不躁，稳定的情绪是养护心脏最好的良药。

⑤ 规范用药，切勿擅自调整

高血压、冠心病、房颤、心衰等慢病患者，严禁擅自停药、减药、换药。换季期间血压、心率易波动，需定期复诊，遵医嘱调整治疗方案。

⑥ 定期体检，早筛早治

成年人每年常规体检，重点监测血压、血脂、血糖、心电图。中老年人、肥胖人群、有心血管疾病家族史者，可定期做心脏专项检查（如心脏彩超、冠脉CTA等），做到早发现、早干预、早治疗。

写在最后

一颗健康的心脏，是一切美好生活的底气。心脏健康没有“重来一次”的机会，与其生病治疗，不如日常养护。

值此世界心脏日之际，宁乡市人民医院心血管内科全体医护人员温馨提醒您：爱护心脏，从当下的每一个小习惯开始。摒弃不良生活方式，重视心脏预警信号，科学养护心血管，用心守护自己和家人的生命健康！

湖南医聊特约作者：宁乡市人民医院 18病室 刘璐 杨小筱

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（编辑YT）