国庆来张游客请收好：“三多三少”山水康养

秋染峰林，仙境张家界迎来国庆假期，八方游客奔赴山水之约。登顶黄石寨，漫步金鞭溪、畅游十里画廊，逛大庸古城、观天门狐仙，品味地道土家风味，沉浸式感受张家界的山水风情与人间烟火。

作为医务工作者，我们最大的心愿是每一位游客都能尽兴游玩、平安返程。结合张家界市人民医院历年节假日接诊情况，游客旅途常见不适主要集中在运动损伤、肠胃失调、风寒感冒、基础病波动四类。立足张家界山地景区特色与秋日气候特点，山水康养党员志愿服务队提炼出山地出游“三多三少”出行准则，助力游客安心畅游山水：多温和动，多均衡吃，多静心养；少久坐，少熬夜，少盲从。

多温和动，告别暴走式打卡

张家界景区步道起伏较大，游览不必赶路冲刺。患有基础疾病的游客，请随身携带常备药品、按时服用，游览时量力而行，避免劳累、温差刺激诱发病情波动。山间平缓游道适宜缓步漫游，细品峰林之美。下山时膝关节承压较大，建议借助索道、电梯分段游览，放缓脚步、侧身慢行。出游优先选择合脚舒适的软底运动鞋，避免新鞋、硬底鞋长时间登山，减轻关节与足部负担。

多均衡吃，养护旅途肠胃

土家三下锅、本土腊肉等特色美食风味浓郁，品尝时可搭配青菜、豆制品均衡膳食，不暴饮暴食、不空腹饮酒。本地猕猴桃新鲜清甜，适量食用可补水润燥。

多静心养，慢享度假时光

旅途喧嚣之时，不妨放缓节奏，驻足聆听峰林间风声鸟鸣，在自然之中舒缓身心，保持情绪平和。

少久坐，舒缓肢体疲惫

长途乘车、景区排队，长时间保持固定姿势，易造成下肢循环不畅、肢体酸胀。建议适时起身活动，踮脚、转动脚踝、屈伸膝关节，放松身体、缓解酸胀。

少熬夜，合理养护精力

夜间文旅活动丰富，请尽量保证23点前入睡。保持规律作息，方能从容欣赏云海日出、金秋峰林美景。

少盲从，严守安全规范

出游请勿跟风冒险，不擅自进入未开发野路或偏僻密林，全程遵循官方游览指引，文明安全游览。

张家界山区立体气候明显，国庆晴雨交替，昼夜温差较大，山间气温低于城区，雨后台阶湿滑，降温较快。建议随身备好薄外套与轻便雨具，登山可借助登山杖，山顶避开风口久站、适时添衣保暖；秋季山林虫蚁活跃，进山尽量穿着长袖长裤，遇见野生猕猴请远观，切勿投喂、触碰。

国庆期间，旅游医生将驻点核心景区开展巡诊服务，把优质医疗服务送到游客身边。各主要景区均设有应急医疗服务点，张家界市人民医院沙堤院区急诊科、发热门诊、肠道门诊24小时开放，提供全天候医疗服务。

假期尾声建议预留休整缓冲时间，清淡饮食、调整作息，调适身心，减轻节后疲惫。

祝愿八方游客畅游仙境张家界，旅途舒心、尽兴而归！