世界精神卫生日：悦纳情绪，从不再说“我没事”开始

#长沙头条##湖南光琇医院#

小时候，难过了就哭，受了委屈就说。长大后，我们习惯把心事藏起来：怕父母担忧，怕伴侣不理解，怕朋友无法共情。久而久之，一句 “我没事”成了常说的话。

10月10日是第35个世界精神卫生日，国家卫健委确定的宣传主题为“悦纳情绪，心有阳光”。在这一天，湖南光琇医院心理辅导小组想和你聊聊，那些被“我没事”藏起来的真正心事。

一、“我没事”背后，竟然是座冰山？

（▲AI图）

心理学中有个经典的“情绪冰山理论”：我们表现出来的负面情绪，仅占整体情绪的10%，仿佛冰山露出一角。剩下90%的不良感受，比如受伤、害怕、失落、被忽略、被误解……都藏于“水底”。

这些负面情绪不会凭空消失。每次嘴上说 “算了”“我可以”“我没事”，都是强行压抑，并不是真的坚强。它是一种无意识的自我保护，长此以往，心理和身体都会遭受创伤。

二、长期压抑，身体会发出三种警报

1、情绪麻木：很难感到快乐，对生活、工作提不起兴趣，整天精神萎靡。

2、身体莫名不适：经常失眠、心慌、浑身乏力、头疼，去医院检查却查不出明确问题，这就是情绪过载引发的躯体反应。

3、容易突然崩溃：一点小事就控制不住情绪，这不是内心脆弱，而是负面情绪积攒太久，终于撑不住了。

湖南光琇医院心理辅导小组划重点：

负面情绪也是情绪的一部分，要允许自己有波动，接纳不完美的情绪状态，认识到求助并不是无能，才是真正的心理健康。

（▲AI图）

三、给情绪找出口：三个随时可做的练习

1. 抛锚三部曲：快速稳定情绪

第一步：察觉和承认。当你意识到“现在情绪很不好”，承认自己的感受，告诉自己“我现在感觉到了……的情绪”。

第二步：回到身体感觉。改变身体姿势，伸展、移动、挺直、用力脚踩地面，把手放在胸口，放慢呼吸。

第三步：关注真实环境：你看到/听到/摸到/闻到/尝到什么？你在哪里/在做什么/和谁在一起？

2. 书写表达：让情绪有出处

无需注意文笔或方法，随意书写、涂鸦，把情绪全部写出来或画出来。

如果思路纷杂、千头万绪，可以简单记录这几点：我现在的感受是什么？想法是什么？我身体的反应是什么？然后告诉自己：想法只是想法，至少现在我是安全的。

3. 放松身体：悄然平复心情

4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，缓慢呼气8秒，重复至少5轮，情绪激动、心慌时用这个方法见效很快。

简单运动：快走、慢跑、拉伸，分泌让人愉悦的物质。

感官放松：热敷肩颈、简单按摩、睡前温水泡脚。

（▲AI图）

湖南光琇医院心理辅导小组温馨提示：

往后的日子，别再要求“我没事”。真正的成熟是“悦纳情绪”，包容自身的脆弱与不完美。累了就歇一歇，难过了就说出来，遇到困难可以向身边人求助。

如果你发现自己长期处于情绪压抑中，难以自行调节，建议及时寻求专业帮助。

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 护理部 陈露

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YT）