连休5天，不调休！清远中小学放假安排

国庆假期已经结束

今天起，我们将迎来：

上3休1，再上5休2

的工作日节奏

10月10日（周六）需要补班

10月11日（周日）仅单休

接下来

三个月没有法定假期

下一个假期是2027年元旦

还有85天

虽然2026年的法定节假日

已经“清零”

但好消息是

清远中小学下个月放“秋假”

连带周末两天，共有5天小长假

清远市中小学生秋假时间

根据清远市2026-2027学年

普通中小学校校历

除幼儿园和高三年级外

清远中小学秋假安排在

2026年11月18日至20日

（与周末相连合计5天）

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市教育局相关负责人表示，春秋假属于学生假期，实施对象为除高三年级外的全市中小学学生。春秋假期间，学校不得组织补课、考试、调休等占用学生假期。春秋假使用的是学校的机动时间，不占用新授课和复习考试时间。教育部门将指导各校在学年校历中提前统筹安排，并加强督导，确保学校不因假期调整影响正常教学秩序。

同时，对于春秋假期间确实无法照顾学生的部分家庭，各地各校根据实际情况提供校内托管服务并且不收取托管服务费。校内托管期间可组织体育运动、劳动及趣味活动等素养类活动，严禁开展学科类教学。此外，鼓励各级党政机关、国有企事业单位带头落实带薪年休假制度，支持员工结合春秋假安排年休假。

此外，清远市小学、初中2027年1月23日起放寒假；普通高中2027年1月30日起放寒假。上述假期安排如因特殊情况需调整，将另行发布通知。

五步让自己迅速恢复状态

假期中新鲜有趣的活动

让大脑持续分泌多巴胺

处于高度兴奋状态

假期结束回到日常

多巴胺等兴奋性神经递质水平骤降

而维持精力的去甲肾上腺素等

系统未能及时跟上

大脑就会出现“动力不足”

这种从高多巴胺环境到

低多巴胺环境的切换

常被通俗地称为“多巴胺戒断”

表现为空虚、失落、动力缺失

想要打破这种状态，关键在于将注意力从“过去”转向“当下”与“未来”。别硬扛，试试这五步：

设定未来期待：比如计划周末去看展，可以先查询好展讯、约上朋友，将空想转化为可执行的计划。

给回忆“归档”：当回忆浮现时，告诉自己：“这段美好时光已经为我充能，现在正是运用这份能量的好时机。”然后专注当下的事情。

五分钟启动法：哪怕只是用五分钟整理桌面或回复邮件，行动带来的完成感会自然产生继续的动力。

身体感知重启：通过起身接水、冷水洗脸等简单的身体动作，打断反复的思绪，让注意力回到当下。

即时正向反馈：完成任务后，快速给自己一个积极奖励，并立即为下一个短期计划做准备，形成良性循环。

你还有哪些能让自己迅速

恢复状态的小妙招？

评论区见！

来源：中国青年报

文字：钱敏敏

编辑：郭晓琼

校对：张鍪

编审：朱文华