秋风一起关节就疼？别硬扛！护关节记住这四个字

#岳阳市中医医院##岳阳头条#

秋风渐浓，昼夜温差逐步拉大。不少有风湿、老寒腿、关节劳损的人群常会遇到这样的困扰：平日里养护得当，一旦外出奔波、长途出行，膝盖酸痛、手腕僵硬、腰背发沉、关节隐痛等症状便容易发作。

时节转换之际凉气渐盛、余湿未散，再加上外出久坐久站、过度行走劳累、受风受凉、作息紊乱，多重因素叠加，很容易诱发中医所说的“痹证”，也就是关节旧疾复发、风湿反复发作。今天就从中医角度，聊聊日常外出如何规避筋骨损伤，守护关节健康。

为什么关节旧疾容易反复发作？

中医认为“风寒湿三气杂至，合而为痹”，关节疼痛、僵硬酸胀，根源在于寒、湿、瘀三邪阻滞经络，气血运行不畅，筋骨得不到滋养。生活中很多场景，都是诱发关节发病的常见诱因：

1.秋凉侵体，风寒入络

秋季阳气收敛，早晚温差大。外出吹风、湖边山间寒凉侵袭、长时间空调直吹，毛孔开合失调，风寒之邪侵入经络滞留关节。寒主收引，造成气血凝滞，筋骨失于濡养，出现关节发凉、酸痛僵硬，诱发旧伤旧疾。

2.久坐久站，气滞血瘀

长途出行、长时间保持固定姿势，腰背、膝、脚踝持续承压，气血运行迟缓，经络瘀堵不通，正所谓“不通则痛”，加重关节酸胀沉重，有劳损、风湿基础的人不适感会更加明显。

3.劳累耗气，筋骨失养

步行过多、作息不规律，会耗损人体正气。正气不足，抵御外邪能力下降，风寒湿邪更容易入侵，筋骨耐受度降低，稍有劳累就会出现关节疼痛、酸软无力。

4.秋湿未尽，困阻关节

环境湿气偏重之时，湿邪重浊黏滞，易阻滞关节经络，使人关节发沉、屈伸不利，也是风湿反复的重要诱因。

（▲AI图片）

中医护关节，记住这四个字

关节疼痛发作，多离不开凉、累、湿、作息紊乱，日常养护可浓缩为暖、节、温、养四字。

1.暖（防寒就是防痹）

气温变化大时关节最怕汗出当风、冷热骤变。

采用分层穿衣方式，内层透气、中层保暖、外层防风，适时增减衣物；

重点保护颈、腰、膝、踝几处关键部位；

避免空调直吹关节，不要久居阴冷潮湿环境。

寒邪易凝滞气血，受凉便会引发疼痛，常备护膝、薄围巾，远胜于发病后用药。

2.节（劳逸要有度）

过量行走、长期久坐不动，都会损伤关节。

连续行走30‑40分钟，建议休息5‑10分钟；善用手杖、观光工具减少关节负担；少爬山、爬楼，避免蹲跪；

久坐每40‑60分钟起身活动，做踮脚、勾脚、转膝、腰背拉伸，疏通周身经络。

中医讲“久行伤筋、久立伤骨、劳则气耗”，过度劳累耗伤正气，病邪便容易趁虚而入

3.温（饮食宜温热）

生冷、油腻、甜食、酒水过多，会损伤脾胃，滋生内湿，内外湿相合，加重关节酸痛黏滞。

日常少摄入冰饮、生冷凉拌食物；

痛风、高尿酸人群，需避开海鲜、啤酒、浓肉汤、烧烤、高果糖饮品。

4.养（作息需规律）

熬夜、作息无序，会降低身体抵抗力，容易诱发炎症反复。

尽量保证充足睡眠；慢性病药物遵医嘱规律服用，不可随意自行停药；保持情绪平和。

“正气存内，邪不可干”，睡好、吃好、调畅情绪，就是关节最好的防护。

（▲AI图片）

两个简易保健穴位，随时按揉

无需工具，休息间隙即可操作：

足三里：外膝眼下四横指，胫骨外侧，健脾益气，改善膝盖酸沉。

委中穴：腘窝横纹中点，“腰背委中求”，缓解腰腿僵紧酸痛。

每侧按揉2‑3分钟，产生酸胀感即可，切忌暴力掐按。

提示：关节红肿发热急性期，禁止按揉、艾灸，应当及时就医。

出现这些信号切勿硬扛

一旦发生关节突发红肿发烫剧痛、晨僵显著加重、多关节肿胀，或是伴随发热皮疹、乏力、行走活动受限，不要单纯依靠止痛药，及时就诊检查。

中医关节养护不能替代正规医学诊疗，骨关节慢病建议坚持中西医结合，定期随访。

关节养护的核心，便是避邪气于外，养正气于内。日常注意防寒、劳逸结合、饮食温热、作息安稳，守护好筋骨，才能拥有更好的活动状态。

湖南医聊特约作者：岳阳市中医医院 李杏 杨可馨

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑ZS）