北京医生提醒：过量饮水或致水中毒

最近，“全民喝大水”这个梗火了，“弱者喝饮料，强者喝大水”在网络上刷屏。同时，“用吨吨桶喝水牛饮，小心中毒”等话题也引发关注。

采访发现，市民饮水习惯差异明显：有人喝水较少，渴了才喝一点；有人一次会喝2000到2500毫升水。大家的每日饮水量和饮水认知都不尽相同，其中既有正确做法，也有误区。

由于有人认为喝水多多益善，网红“吨吨桶”如今随处可见。与普通水杯不同，这种水杯容量动辄1升到2升，颜值高、实用性强，受到年轻上班族、减脂人群追捧。

不少上班族每天打卡吨吨桶，硬性要求自己喝完满满一大桶水，不管渴不渴、身体需不需要，想起就大口猛灌；还有人坚信多喝水能排毒、养颜、减脂、提高免疫力，把“疯狂喝水”当成日常养生必修课。

北京友谊医院肾内科副主任医师代文迪提醒，短时间内过量饮水，会引发稀释性低钠血症，即“水中毒”，严重时可危及生命。

代文迪说：“水中毒的轻症表现，是感觉有点恶心、疲乏、头疼、乏力，吃不下东西，经常会被人们误认为最近比较劳累或疲乏，休息一下就好了。但是随着低钠血症的进展，就会出现脑水肿，导致颅内高压，出现剧烈的头疼，还会恶心、呕吐，甚至昏迷、神志异常，更有甚者会出现呼吸抑制，甚至死亡。”

“吨吨桶”到底能不能用？普通人每天该喝多少水？怎么喝水才养生、不伤身？代文迪说，这个“吨吨桶”可以当成饮水的用具，但不能把它当成每天饮水量的衡量工具，不能每天用它喝一桶或两桶水。

她建议，每天喝1500到2000毫升左右的水。这个饮水量已经包含正常的饮水量和食物当中的含水量。大量运动出汗的朋友，可以适当增加饮水量，但不能超过每日3升以上。

代文迪说：“尿液的颜色是衡量我们体内水分是否充足的信号，浓了就说明喝水少了，如果尿液颜色特别淡，像白水一样，那就说明你的水喝得过多了，我们要观察自己的身体信号来补充水分，而不是追求每天要喝多少升水。”

医生强调，科学补水的核心是：少量多次、主动慢喝，不要渴了暴饮，更不要一次牛饮一大杯水。如果短时间之内大量饮水超过800毫升以上，会超出肾脏代谢的范畴，也会引起水中毒的风险。

同时，医生建议，在运动前半个小时喝200到300毫升的温水；运动中，每半小时或15分钟补充150到200毫升水分；运动一个小时或大量出汗的情况下，一定要补充电解质水或者是淡盐水；运动后半小时，心率平稳之后，还要尽量小口多次地补充水分。

代文迪说：“运动的时候丢失的不仅是水分，还有一些钠、钾等电解质，因此，在运动出汗的时候，人就处于一种‘低钠血症’状态。如果在这个时候，我们只补充水分，而不补充电解质，就会加剧原本低钠血症，更进一步降低钠的浓度，就会更容易诱发水中毒。”

小小一杯水，藏着大大的健康学问。摒弃“多多益善”的错误认知，告别盲目跟风牛饮，掌握科学补水方法，才能喝出健康。转发提醒身边人！