久卧不是静养是在养血栓！这份防栓口诀“4要3不2查1听”转给爸妈

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岳阳市中医医院康复科科普作品《康复路上，防“栓”有戏——VTE预防科普》荣获湖南省护理学会康复护理科普大讲堂二等奖。这份将戏曲与医学结合的科普，聚焦老年群体极易忽视的静脉血栓风险。

很多人认为，老人养病就该卧床静养。殊不知，过度久卧，很可能养出危险的静脉血栓栓塞症（VTE），也就是血液在血管内形成血块，它也被称作“沉默的杀手”。

为了打破“护士反复讲，老人记不住”的科普困境，科普借用《主角》秦腔名伶忆秦娥日日练功、绝不躺平的故事，对照卧床静养潜藏的血栓风险，传递理念：健康没有替身，每个人都是自己健康的主角，康养养护切忌久卧不动。

科普融合西医抗凝治疗与中医“动则生阳”理念，提炼出朗朗上口、好记实用的【4要、3不、2查、1听】防栓口诀：

4要：多饮水、早活动、防便秘、勤练踝泵；

3不：不私自停抗凝药、不擅自减药、不乱穿弹力袜；

2查：留意有无单侧腿肿、胸闷气短；

1听：遵从医嘱，听从专业医护指导。

一句话速记：多动多喝别乱停，腿肿气短快就医。

踝泵运动是病房、居家都能开展的基础防栓动作：勾脚尖、压脚尖、踝关节360°环绕，动作放缓、力度适中，以不产生疼痛感为宜；每日3‑4次，每次做20‑30组（每组含勾脚、压脚、环绕各一次）。

重要警示：如已确诊下肢静脉血栓，尤其急性期（发病14天内），严禁做踝泵运动，切勿按摩、热敷腿部，避免血栓脱落，诱发致命肺栓塞。

给家属及康养护理人员的3点提醒：

1.病情允许前提下，不要让老人长期卧床；

2.少量多次补水，每次约100‑150ml，间隔1‑2小时；

3.一旦发现单侧腿肿、胸闷气短，务必及时就医。

血栓可防可控，做好简单日常防护，就能守护长辈平安。请转告家中老人：能坐不躺，能走不坐，喝水别等渴，腿肿别硬扛，警惕这位隐匿的“沉默杀手”。

湖南医聊特约作者：岳阳市中医医院 许杏

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（编辑ZS）